Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois

Tha an Smith Standing Leg Calf Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gastrocnemius agus soleus nad laoigh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle àrdachadh agus cothromachadh adhartachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo mìneachadh fèithean àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas buill ìosal làidir is seasmhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois

• Seas le do chasan leud hip bho chèile agus do òrdagan a’ gluasad air adhart, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do shàilean far oir àrd-ùrlair àrdaichte no truinnsear cuideam.
• Le do chridhe an sàs, brùth suas air do òrdagan, a 'togail do bhodhaig le neart do laoigh.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil fèithean do laogh làn chùmhnant.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais sìos gus am bi do shàilean beagan fo oir an àrd-ùrlair, a 'sìneadh do laoigh, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a’ togail agus a’ lughdachadh do shàilean ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air fèithean an laoigh.
• Raon iomlan de ghluasad: Chan eil mearachd cumanta a 'dol tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Dèan cinnteach gun tog thu do shàilean cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ faireachdainn brùthadh anns na fèithean laoigh agad aig a ’mhullach, agus an uairsin lughdaich do shàilean fo ìre an àrd-ùrlar airson làn shìneadh. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-iomlan air fèithean an laoigh.
• Cùm do chridhe an sàs: Is e tip eile a bhith a’ cumail do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seo

Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Standing Leg Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail agus an neart a' fàs nas fheàrr. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois?

• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Tha seo air a dhèanamh na sheasamh air gach cas, agus a’ togail do bhodhaig le bhith a’ putadh suas air do òrdagan.
• Àrdachadh Laogh Singilte: Coltach ris an àrdachadh laogh cas dùbailte, ach air a chluich air aon chas aig aon àm airson barrachd dian.
• Leumadh laogh ag èirigh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leum suas bho bhallachan do chasan, a’ cur eileamaid de phlyometrics ris an eacarsaich.
• Àrdachadh Bent-Knee Laogh: Tha seo air a dhèanamh le lùb anns na glùinean gus targaid a thoirt don fhèith soleus, a tha na phàirt eadar-dhealaichte den laogh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Mac a' Ghobhainn a' seasamh laogh na chois?

• Squats: Is e eacarsaich iom-fhillte a th 'ann an squats a bhios ag obair air a' bhodhaig ìseal gu lèir, a 'gabhail a-steach na laoigh. Le bhith a’ toirt a-steach squats a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh neart is cumhachd nan casan san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh do choileanadh àrdachadh ann an Àrdachadh Calf Leg Seasmhach Smith.
• Farmer's Walk on Toes: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh na laoigh ach cuideachd a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a 'coileanadh àrdachadh Smith Standing Leg Calf Raise gu h-èifeachdach. Bidh e cuideachd a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt seachad dòigh obrachail gus do thrèanadh laogh a neartachadh.