Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Soleus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Lever Seated Laf Raise a bhios gu sònraichte ag amas air fèithean nan laoigh, ag àrdachadh neart nan casan nas ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin gus laoigh comharraichte a thogail, ach cuideachd gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, casg a chuir air dochann casan nas ìsle, agus gus gluasadan gnìomh làitheil leithid coiseachd no ruith a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

• Suidhich na sliasaidean as ìsle agad fon phloc luamhan, a dh'fheumas a bhith air an atharrachadh a rèir àirde do shliasaid.
• Tog do shàilean gu mall le bhith a 'leudachadh do adhbrannan cho àrd' s as urrainn fhad 'sa tha thu a' dèanamh anail; bu chòir do ghlùinean fuireach gun stad fad na h-ùine agus bu chòir don phloc fuireach còmhnard air do shliasaidean.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid mus tòisich thu a 'dol air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad' sa tha thu a 'toirt anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Lever

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cuideachd lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Lùghdaich do shàilean cho fada ‘s as urrainn dhut gus fèithean do laoigh a shìneadh, an uairsin tog do shàilean cho àrd’ s as urrainn gus an làn chùmhnant. Seachain riochdairean pàirteach oir cha bhith iad a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta cus cuideam a chuir air an inneal na as urrainn dhut a làimhseachadh. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr cuideam nas aotrom a chleachdadh

Àrdachadh laogh nan suidhe Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh laogh nan suidhe Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh laogh nan suidhe Lever?

• Àrdachadh laogh nan suidhe le dumbbell: Tha an atharrachadh seo coltach ris an àrdachadh laogh na shuidhe lever, ach an àite a bhith a’ cleachdadh inneal, bidh thu a’ cumail dumbbell air do ghlùinean gus seasamh an-aghaidh.
• Àrdachadh laogh nan suidhe Barbell: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being le barbell a’ laighe air do shliasaidean faisg air do ghlùinean, agus an uairsin tog do shàilean le bhith a’ lùbadh do laoigh.
• Àrdachadh laogh inneal Mhic a’ Ghobhainn: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal Smith gus seasamh an-aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ togail laogh seasamh.
• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air gach cas agus a 'togail do bhodhaig suas air do òrdagan, a' toirt an dà laogh an sàs aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh laogh nan suidhe Lever?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Cuideachd ag amas air fèithean laogh, bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Laogh na suidhe le bhith a’ toirt na fèithean an sàs ann an suidheachadh dìreach, le cuideam, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus proprioception a bharrachd air neart.
• Jump Rope: Tha an eacarsaich seo stèidhichte air cardio sàr-mhath airson leasachadh laogh agus seasmhachd, a 'toirt seachad seòrsa brosnachaidh eadar-dhealaichte airson fèithean an laoigh an coimeas ris an Lever Seated Calf Raise, agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart cas iomlan agus fallaineachd cardiovascular.