Crunch Àrdachadh Hip

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Àrdachadh Hip

Tha an Hip Raise Crunch na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, a’ toirt a-steach an abs, obliques, agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad obair-obrach coileanta airson neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha e agus an comas dian atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a leasachadh, cothromachadh àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Àrdachadh Hip

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, uilleanan farsaing, agus cuir do chridhe an sàs gus ullachadh airson an èiginn.
• Tog do chromagan far an talamh le bhith a 'putadh tro do shàilean, agus aig an aon àm a' dèanamh èiginn le bhith a 'togail do chorp àrd gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an ABS agad làn chùmhnant.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd agus do chromagan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Àrdachadh Hip

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an iuchair gu èiginn togail hip soirbheachail a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Mus tog thu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gun teann thu do ABS agus cùm iad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal, ach bidh e cuideachd a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Tog do chromagan far an talamh ann an dòigh fo smachd, cùm airson diog aig a’ mhullach, agus an uairsin nas ìsle air ais sìos. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith an urra ri momentum, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ togail do chromagan ro àrd

Crunch Àrdachadh Hip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Àrdachadh Hip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Hip Raise Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson na fèithean cridhe, an abs as ìsle agus hip a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is dòcha gum bi e dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh an toiseach, ach le cleachdadh cunbhalach, bidh e nas fhasa. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh fallaineachd no proifeasanta gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Àrdachadh Hip?

• Crunch àrdachadh hip le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh cuideam agad air do chromagan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’ghluasaid, ag àrdachadh an aghaidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Crunch Àrdachadh Hip Ball na h-Eilbheis: An àite an eacarsaich a dhèanamh air an làr, bidh thu ga dhèanamh air ball Eilbheis, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd a bheir air na fèithean agad a bhith ag obair nas cruaidhe gus cothromachadh a chumail suas.
• Crunch Àrdachadh Hip Banded: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaidean, a tha a’ meudachadh dian na h-obrach agus a’ cuimseachadh air do ghlùinean is do shliasaidean nas èifeachdaiche.
• Crunch Àrdachadh Hip Àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrd leithid being no ceum, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Àrdachadh Hip?

• Plank: Tha am Plank na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e gu sònraichte ag obair air na fèithean bunaiteach, coltach ris an Hip Raise Crunch, ach cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean, na gàirdeanan agus na glutes, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan.
• Crunches Rothair: Tha iad sin nan deagh thaic ris an Hip Raise Crunch oir tha iad ag amas air an dà chuid an abs àrd agus ìosal, a bharrachd air na h-obliques, a’ tabhann eacarsaich coileanta bhoilg agus a ’leasachadh neart bunaiteach.