Àrdachadh taobhach dumbbell One Arm le taic

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach dumbbell One Arm le taic

Tha an Dumbbell One Arm Lateral Raise le taic na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na deltoids, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl àrd agus na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus gluasad gualainn a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach dumbbell One Arm le taic

• Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile, lùb beagan do ghlùinean, agus cùm do dhruim dìreach.
• Tog gu mall an dumbbell chun an taobh gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an talamh, a 'cumail lùb beag nad uilinn agus a' cumail smachd air a 'ghluasad.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson diog, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan an eacarsaich leis a’ ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach dumbbell One Arm le taic

• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh an dumbbell no a’ cleachdadh momentum airson a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha chan ann a-mhàin a ’lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a’ meudachadh cunnart leòn. Tog an dumbbell gu àirde ghualainn agus an uairsin lughdaich e air ais sìos ann an dòigh fo smachd.
• Cùm do ghàirdean beagan lùbte: Nuair a thogas tu an dumbbell, bu chòir do ghàirdean a bhith air a chromadh beagan aig an uilinn. Na seachain do uilinn a ghlasadh no do ghàirdean a lùbadh cus oir faodaidh e cuideam a chuir air do cho-uilinn agus am fòcas a ghluasad air falbh bho na fèithean gualainn agad.
• Fòcas air do ghualainn: The

Àrdachadh taobhach dumbbell One Arm le taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach dumbbell One Arm le taic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Àrdachadh Lateral One Arm Dumbbell a dhèanamh le eacarsaich taic. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh a thoirt seachad mun fhoirm cheart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach dumbbell One Arm le taic?

• Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, a tha ag amas air na deltoids cùil nas motha na an dreach àbhaisteach.
• Àrdachadh taobhach Dumbbell One Arm le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan strì gus diofar sheòrsa de dh’ ionnsaigh a thoirt seachad, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart fèithe agus seasmhachd.
• Àrdachadh taobhach dumbbell aon ghàirdean air being incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach laighe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Àrdachadh taobhach Dumbbell One Arm le Supination: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’cuairteachadh do chaol-dùirn gu suidheachadh supinated (pailme a’ coimhead suas) aig mullach a ’ghluasaid, a tha

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach dumbbell One Arm le taic?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior agus fèithean àrd a’ chùil, a’ toirt seachad eacarsaich gualainn cothromach nuair a thèid a chur còmhla ris an Àrdachadh Lateral One Arm Dumbbell, a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids taobhach.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean deltoid anterior agus àrd a ’bhroilleach, a’ cur ris an Àrdachadh taobhach Dumbbell One Arm le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den bhuidheann fèithe deltoid air obrachadh, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus seasmhachd ghualainn.