Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell
Tha an Dumbbell Seated Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach agus anterior. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart corp àrd agus am mìneachadh fèithean. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu seasmhachd gualainn àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus do chumhachd bodhaig àrd àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris buannachdail ri dòigh-obrach sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell
- Cùm do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan leis na cuideaman ri do thaobh aig fad armachd.
- Tog gu mall na dumbbells chun an taobh a’ cumail do ghàirdeanan beagan air an lùbadh aig na h-uilllean gus an ruig iad àirde gualainn.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus deagh chruth air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell
- Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu na dumbbells, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Àrdaich na cuideaman a-mach gu do thaobh gus am bi iad aig ìre ghualainn, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos. Seachain a bhith a’ slugadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus nach cuir thu na fèithean agad an sàs gu ceart.
- Fòcas air na guailnean: Tha an Àrdachadh taobhach le suidhe dumbbell gu sònraichte ag amas air na deltoids taobhach nad ghualainn. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn an uillt anns na fèithean sin agus chan ann nad dhruim no amhach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail a’ bhalla
Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Sead Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann sam bith. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail agus nas làidire.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell?
- Àrdachadh taobhach Dumbbell le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh air an dùirn aig mullach a' ghluasaid gus na fèithean gualainn a thoirt a-steach tuilleadh.
- Àrdachadh taobhach Dumbbell Bent-over: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air a lùbadh thairis, a tha ag amas air na deltoids cùil nas motha na an àrdachadh taobhach àbhaisteach.
- Àrdachadh taobhach dumbbell air being incline: Le bhith a’ lùbadh an aghaidh being incline, faodaidh tu na deltoids a sgaradh nas èifeachdaiche.
- Àrdachadh taobhach dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn leotha fhèin.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell?
- Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Coltach ris an àrdachadh taobhach na shuidhe, bidh an t-àrdachadh aghaidh ag obair air na deltoids, ach tha e gu sònraichte ag amas air pàirt roimhe no aghaidh nan guailnean, a ’dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air na fèithean gualainn.
- Dumbbell Shrugs: Fhad ‘s a tha an t-àrdachadh taobhach suidhe gu sònraichte ag amas air na deltoids taobhach no taobh, bidh shrugs dumbbell a’ cuimseachadh air fèithean trapezius anns a ’chùl àrd agus amhach, a chuidicheas le gluasadan gualainn agus a chuireas ri buaidh neartachaidh gualainn an àrdachadh taobhach suidhe.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell
- “Eacarsaich gualainn dumbbell
- Eacarsaich àrdachadh taobh na suidhe
- Neartachadh ghualainn le dumbbells
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean gualainn
- Àrdachadh taobh dumbbell na shuidhe
- Eacarsaich ghualainn le cuideaman
- Àrdachadh taobh dumbbell fhad ‘s a tha thu nad shuidhe
- Eacarsaich airson mìneachadh gualainn le dumbbells
- Eacarsaich gualainn na shuidhe le dumbbell
- Eacarsaich àrdachadh taobhach le dumbbells"