Àrdaich laogh na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich laogh na sheasamh

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ anns an Standing Calf Raise a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gastrocnemius agus soleus anns na laoigh, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart cas nas ìsle, sùbailteachd agus cothromachadh iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, cuideachadh ann an gnìomhan làitheil leithid sreap staidhre, no fèithean laogh a thònadh agus a mhìneachadh airson adhbharan bòidhchead.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich laogh na sheasamh

• Tog do shàilean gu mall far an talamh, ag èirigh suas air bàlaichean do chasan fhad ‘s a chumas tu na fèithean bhoilg agad air an tarraing a-steach gus an gluais thu dìreach suas, chan ann air adhart no air ais.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean laoigh agad.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, mar as trice 10-15 airson seata.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich laogh na sheasamh

• Raon Làn Gluasad: Chan eil mearachd cumanta eile a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, lughdaich do shàilean cho fada ‘s as urrainn dhut gus fèithean do laogh a shìneadh, an uairsin tog do bhodhaig le bhith a’ putadh sìos tro bhallachan do chasan cho àrd ‘s as urrainn dhut.
• Gluasadan fo smachd: Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, cleachd gluasadan slaodach, fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
• Cùm posture: Cùm do fhèithean bhoilg teann, do bhroilleach suas agus do shùil air adhart. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail spine dìreach agus a 'seachnadh cuideam neo-riatanach

Àrdaich laogh na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich laogh na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Calf Raise a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh agus faodar a dhèanamh le no às aonais cuideaman, ga dhèanamh freagarrach airson gach ìre fallaineachd. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime no cuideam sam bith idir gus dochann a sheachnadh agus àrdachadh mean air mhean air an dian fhad ‘s a tha iad a’ togail neart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus dèanamh cinnteach à èifeachdas agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich laogh na sheasamh?

• Àrdachadh laogh le casan dùbailte: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh gu dìreach agus a’ togail an dà shàil far an talamh aig an aon àm, a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig no cuideaman a bharrachd airson strì.
• Àrdachadh laogh aon-chasach: Coltach ris an àrdachadh laogh le cas dùbailte, ach rinn e aon chas aig aon àm, ag àrdachadh dian an eacarsaich air gach laogh.
• Àrdachadh laogh air ceum: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ seasamh air ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad oir faodaidh do shàilean tuiteam fo ìre a’ cheum mus tog thu iad.
• Àrdachadh laogh le Còmhlan Resistance: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air còmhlan frith-rathaid agus a 'cumail na cinn, agus an uairsin a' togail do shàilean an aghaidh strì a 'chòmhlain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich laogh na sheasamh?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Jumping Rope a bhios a’ dol gu math le Standing Calf Raises, leis gu bheil e a’ toirt a-steach breabadh cunbhalach air bàlaichean do chasan, a neartaicheas fèithean an laoigh agus a chuireas ri sùbailteachd agus seasmhachd iomlan.
• Bidh sgamhanan, coltach ri squats, a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig ìosal gu lèir a’ toirt a-steach na laoigh, ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Bidh iad a’ toirt cothromachadh neart is sùbailteachd, gan dèanamh nan deagh thaic ri Standing Calf Raises.