Àrdaich laogh na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich laogh na sheasamh

'S e eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a th' ann an Àrdachadh Laogh Seasmhach a tha ag amas air fèithean an laoigh, a dh'fhaodas neart nan casan nas ìsle a neartachadh, cothromachadh a leasachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan mar ruith no streap. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e stèidhichte air cuideam bodhaig no cuideam a bharrachd. Bhiodh daoine airson a bhith a’ toirt a-steach Standing Calf Raises a-steach don chleachdadh aca gus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, mìneachadh na cas ìosal àrdachadh, agus an cunnart bho leòn cas nas ìsle a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich laogh na sheasamh

• Tog do shàilean gu mall far an talamh gus am bi thu nad sheasamh air do làmhan.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' tarraing fèithean do laoigh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn, a 'tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich laogh na sheasamh

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, tog do shàilean gu slaodach, cùm aig a’ mhullach airson mionaid gus an giorrachadh a mheudachadh ann am fèithean do laoigh, agus an uairsin lughdaich do shàilean gu slaodach. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tèid thu tron ​​​​raon iomlan de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh do shàilean fo ìre a 'cheum aig bonn a' ghluasaid, agus a 'togail do shàilean cho àrd' s as urrainn aig a 'mhullach. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh an raon iomlan de ghluasad a dh'fhaodas èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh

Àrdaich laogh na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich laogh na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Calf Raise a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh agus faodar a dhèanamh le no às aonais cuideaman, ga dhèanamh na eacarsaich a tha iomchaidh agus sùbailte do luchd-tòiseachaidh. Tha e cudromach, ge-tà, tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideam sam bith idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus seasmhachd a 'togail suas. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich laogh na sheasamh?

• Àrdachadh laogh dà-chasach: Thèid seo a dhèanamh le bhith a’ seasamh air gach cas agus a’ togail do bhodhaig suas air bàrr do chulagan.
• Àrdachadh laogh aon-chasach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith nad sheasamh air aon chas fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig suas air bàrr do ladhar, a tha a’ meudachadh dian an eacarsaich.
• Àrdachadh laogh lùbte: Thèid seo a dhèanamh le bhith a’ lùbadh na glùinean beagan mus tog thu do bhodhaig suas air do òrdagan, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte san laogh.
• Àrdachadh Donkey Laogh: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh thairis agus a 'cur do làmhan air being no bòrd, fhad' sa bhios com-pàirtiche no inneal cuideam a 'cur cuideam air do dhruim ìseal fhad' sa tha thu a 'togail do shàilean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich laogh na sheasamh?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an leum ròpa a bhios a’ dol gu math le Standing Calf Raises oir tha e a’ toirt a-steach tòrr obair laoigh, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus sùbailteachd anns na casan ìosal, agus aig an aon àm a’ toirt seachad eacarsaich cardiovascular.
• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Standing Laogh Raises fhad ‘s a bhios iad ag obair air na buidhnean fèithe mòra anns a’ bhodhaig ìosal a’ toirt a-steach na laoigh, a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach mì-chothromachadh fèithe.