A 'glùinean ròpaichean sabaid

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Ròpa

Sìmreiv ann an dìreach A 'glùinean ròpaichean sabaid

Tha an eacarsaich Kneeling Battling Ropes na eacarsaich àrd-dian a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na gàirdeanan, na guailnean, an cridhe agus na casan, a’ tabhann làn-obair làn-chorp. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith comasach air fallaineachd cardiovascular a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus neart iomlan àrdachadh, fhad ‘s a chuireas iad measgachadh agus spòrs ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A 'glùinean ròpaichean sabaid

• Faigh grèim air cinn nan ròpaichean gu daingeann anns gach làimh, cùm do dhruim dìreach, do chridhe an sàs agus do shealladh air adhart.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail agus a' lùghdachadh gach gàirdean ann an dòigh chumhachdach agus fo smachd, a 'cruthachadh tonnan anns na ròpaichean.
• Cùm do ghluasadan luath is siùbhlach, ag amas air gluasad nan tonn a chumail anns na ròpaichean fad do sheata.
• Gabh fois airson 30 diogan gu mionaid às deidh gach seata, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh sheataichean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh A 'glùinean ròpaichean sabaid

• Gluasad greim is gàirdean: Cùm na ròpan gu daingeann ach seachain greim ro theann oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air d’ chaol-dùirn is do ghàirdeanan. Bu chòir do ghàirdeanan gluasad ann an gluasad coltach ri tonn; seachain gluasadan gruamach no mearachdach a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Bu chòir an cumhachd a thighinn bho do chridhe agus chan e dìreach do ghàirdeanan.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach rè an eacarsaich. Cùm do ABS teann agus do dhruim dìreach tron ​​​​chleachdadh àbhaisteach. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cruth ceart ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean bunaiteach agad gu h-èifeachdach.
• Anail fo smachd: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Cleachdadh fo smachd

A 'glùinean ròpaichean sabaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A 'glùinean ròpaichean sabaid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Battling Ropes a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ròp nas aotroime agus ùine nas giorra gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios neart is seasmhachd a’ togail, faodar cuideam an ròpa agus fad an eacarsaich a mheudachadh. Ma thathas a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-trèanaidh no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na A 'glùinean ròpaichean sabaid?

• Ròpaichean sabaid glùin le squats: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh nan ròpan sabaid glùine traidiseanta le squats, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp a bhios ag amas air a’ bhodhaig àrd is ìosal.
• Ròpan sabaid glùin le taobh-phlana: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach taobh-taobh a-steach don eacarsaich, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do bhun-stèidh fhad ‘s a tha thu a’ crathadh nan ròpaichean.
• Ròpan sabaid glùin le Twist: Tha an caochladh seo a’ ciallachadh a bhith a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh fhad ‘s a tha thu a’ crathadh nan ròpannan, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do chridhe agus a’ leasachadh cumhachd cuairteachaidh.
• Ròpan sabaid glùin le tonnan eile: An àite a bhith a’ crathadh an dà ròp aig an aon àm, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tonnan mu seach, a bheir dùbhlan de sheòrsa eadar-dhealaichte dha do ghàirdeanan agus do ghàirdeanan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A 'glùinean ròpaichean sabaid?

• Squats: Bidh squats a’ cur ri Kneeling Battling Ropes le bhith a’ neartachadh a’ bhodhaig ìosal, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp cothromach nuair a thèid iad còmhla, agus a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, a tha riatanach airson suidheachadh glùin a chumail ann am Battling Ropes.
• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri ròpan sabaid glùine le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha an sàs rè eacarsaich ròpa gus seasmhachd agus suidheachadh a chumail suas, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a’ lughdachadh cunnart leòn.