Àrdachadh taobh ròpaichean sabaid

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Ròpa

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobh ròpaichean sabaid

Tha an Battling Ropes Side Raise na eacarsaich fiùghantach a bhios a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus na cridhe, agus aig an aon àm a’ neartachadh seasmhachd cardiovascular. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus stamina àrdachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air coileanadh corporra iomlan a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus trèanadh dùbhlanach, làn-bodhaig a thoirt seachad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobh ròpaichean sabaid

• Tòisich le do ghàirdeanan sìos aig do thaobh, palms a 'coimhead a-staigh, agus na ròpaichean a' laighe air an talamh.
• Gabh do chridhe an sàs agus, ann an gluasad fo smachd, tog an dà ghàirdean a-mach gu do thaobh, gan cumail dìreach ach gun a bhith glaiste, gus am bi iad aig àirde gualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan air ais sìos gu do thaobh, a 'leigeil leis na ròpaichean bualadh air an talamh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo, a’ cumail a’ ghluasad siùbhlach agus fo smachd, airson an àireamh ath-aithris no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobh ròpaichean sabaid

• Seachain a bhith a 'cleachdadh cus feachd: Is e mearachd cumanta a bhith a' cleachdadh cus fhorsa nuair a bhios tu a 'dèanamh àrdachadh taobh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean no leòn. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan siùbhlach fo smachd. Bu chòir don chumhachd a thighinn bho do chridhe agus do ghualainn, chan e dìreach do ghàirdeanan.
• Tagh an ròp ceart: Faodaidh tiugh agus cuideam an ròpa buaidh mhòr a thoirt air èifeachdas an eacarsaich. Ma tha an ròp ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le ròp nas aotroime agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• Na dèan cabhag

Àrdachadh taobh ròpaichean sabaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobh ròpaichean sabaid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Battling Ropes Side Raise a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le ròp nas aotroime agus ùine nas giorra gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus neart a thogail. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobh ròpaichean sabaid?

• An Atharrachadh Tonn Dùbailte: Anns an dreach seo, tha an dà ròp air an togail agus air an lughdachadh aig an aon àm, a ’cruthachadh buaidh tonn dùbailte a dh’ fheumas barrachd co-òrdanachaidh agus neart bodhaig àrd.
• An Atharrachadh Cumhachd Slam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ bualadh nan ròpan sìos gu làidir air gach taobh às deidh dhaibh an togail, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp a bhios cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd agus spreadhadh.
• An Àrdachadh Taobh le Atharrachadh Squat: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach squat a-steach don àrdachadh taobh, a' toirt a-steach a 'bhodhaig ìseal agus a' chridhe fhad 'sa tha e cuideachd ag obair air a' bhodhaig àrd agus a 'leasachadh cothromachadh iomlan.
• An Atharrachadh Àrdachadh Taobh Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon ròp aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach gàirdean leotha fhèin agus aig an aon àm a’ leasachadh co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobh ròpaichean sabaid?

• Slams Ball-leighis: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Taobh Ròpan Blàr le bhith a' dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris, a 'gabhail a-steach cridhe, guailnean agus gàirdeanan, agus tha e cuideachd a' toirt a-steach gluasad beothail, spreadhaidh a dh'fhaodas cumhachd agus co-òrdanachadh àrdachadh.
• Àrdachaidhean taobhach Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri àrdachadh taobh ròpaichean sabaid leis gu bheil e ag amas gu sònraichte air na guailnean agus na gàirdeanan, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns na raointean sin, a tha deatamach airson deagh chruth agus seasmhachd a chumail fhad ‘s a bhios tu a’ togail ròp.