Sìneadh droma

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh droma

Tha an Spinal Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, agus faochadh a thoirt do pian cùil le bhith ag amas air na fèithean nad dhruim agus do spine. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas mòran ùine nan suidhe no aig a bheil droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ cumail suas slàinte cnàimh-droma, ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig, agus dh’ fhaodadh e an cunnart bho dhuilgheadasan droma a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh droma

• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas còmhnard air an làr air taobh a-muigh do ghlùin chlì.
• Cuir do làmh dheas air an làr air do chùlaibh airson taic, an uairsin toinneamh do torso air an làimh dheis agus paisg do ghàirdean chlì timcheall do ghlùin deas.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, a 'cuimseachadh air a bhith a' cumail do spine dìreach agus a 'gluasad bho do chridhe.
• Leig às an cas gu mall, dìreach do chas dheas, agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh droma

• Cùm am foirm cheart: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh nach eil a’ cumail suas an fhoirm cheart fhad ‘s a bhios iad a’ coileanadh a’ phìos droma. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach, agus bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn na sìneadh air do dhruim, chan ann nad ghàirdeanan no do chasan. Ma tha thu a’ faireachdainn teann ann an àite eile, is dòcha nach eil thu san t-suidheachadh cheart.
• Na dèan cabhag: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron ​​​​phìos. Chan eil e mu dheidhinn dè cho luath 's as urrainn dhut a dhèanamh, ach dè cho èifeachdach' sa tha e. Gabh do chuid ùine agus cuir fòcas air a bhith a 'faireachdainn a' phàirt anns an spine agad.
• Na gabh thairis air: Tha e cudromach gun a bhith a 'putadh do bhodhaig ro chruaidh nuair a bhios tu a' coileanadh an droma-droma. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, stad

Sìneadh droma Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh droma?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Spinal Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh no neach-dreuchd eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach. Cuideachd, ma tha suidheachadh droma no droma sam bith agad mu thràth, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri dotair no leasaiche corporra mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh droma?

• Seasamh Sreap cnàimh-droma: Seas gu dìreach le casan leud hip bho chèile, lùb do ghlùinean beagan agus lùb do bhodhaig àrd air adhart, a’ leigeil le do cheann a bhith a’ crochadh sìos airson sìneadh droma socair.
• Stretch Spinal Pose Child: Anns an atharrachadh seo, bidh thu air do ghlùinean air an làr, suidhe air ais air do shàilean, agus ruig do ghàirdeanan air adhart, a 'sìneadh do dhruim-droma fhad' sa tha thu a 'socrachadh do chrann air an làr.
• Stretch Spinal Cat-Cow: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air a h-uile ceithir, far am bi thu ag atharrachadh eadar a bhith a 'bogadh do dhruim suas (suidheachadh cat) agus a' dol fodha do bhroinn sìos (suidheachadh bò), a tha a 'sìneadh agus a' lùbadh an droma.
• Supine Spinal Twist: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim, a' tarraing aon ghlùin a-steach don bhroilleach agad agus an uairsin ga stiùireadh gu socair thairis air do bhodhaig

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh droma?

• Suidheachadh Pàiste: Tha an suidheachadh yoga seo a 'cur ris an Spinal Stretch oir tha e gu socair a' leudachadh na fèithean as ìsle air ais, a 'cuideachadh le faochadh teannachadh agus a' brosnachadh slàinte droma san fharsaingeachd.
• Cobra Pose: Bidh an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an Spinal Stretch le bhith a’ neartachadh na fèithean anns a’ chùl ìseal agus a’ meudachadh sùbailteachd an droma, a dh’ fhaodas èifeachdas an Spinal Stretch a neartachadh.