A’ glùinean Lat Stretch air beingean

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A’ glùinean Lat Stretch air beingean

Tha an Kneeling Lat Stretch on Bench na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi, am fèus as motha anns a’ bhodhaig àrd, gus sùbailteachd agus neart a leasachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-spòrs, agus neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig àrd a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Kneeling Lat Stretch a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh cunnart pian cùil, ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A’ glùinean Lat Stretch air beingean

• Cuir do làmhan le leud ghualainn bho chèile air oir a 'bheing.
• Beag air bheag lughdaich do torso sìos chun na talmhainn, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus leudaichte, gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns na laitean agad (na fèithean mòra air taobhan do dhruim).
• Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu domhainn agus gabh fois a-steach don phìos.
• Mean air mhean till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ togail do torso air ais agus ag ath-aithris an eacarsaich mar a dh’ fheumar.

Moltan airson a' dèanamh A’ glùinean Lat Stretch air beingean

• Suidheachadh ceart: Mar a ghluaiseas tu a-steach don phìos, cùm do dhruim dìreach agus do chromagan air am putadh air ais. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg do ghuailnean, mearachdan cumanta a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam no leòn.
• Gluasad fo smachd: Gu mall lughdaich do bhroilleach chun na talmhainn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach agus do làmhan rèidh air a’ bheing. Is e mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh ghluasadan borb, a dh’ fhaodadh èifeachdas a’ phìos a lùghdachadh agus an cunnart bho leòn a mheudachadh.
• Doimhneachd an t-sìnte: Feuch ri dhol cho domhainn a-steach don phìos cho comhfhurtail ‘s as urrainn dhut, ag amas air do bhroilleach fhaighinn cho faisg air an talamh sa ghabhas. Ge-tà, seachain a bhith a 'toirt a' phìos nas fhaide na do chomhfhurtachd

A’ glùinean Lat Stretch air beingean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A’ glùinean Lat Stretch air beingean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kneeling Lat Stretch on Bench a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh agus sàbhailte a th’ ann a tha ag amas air fèith latissimus dorsi a shìneadh nad dhruim. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Mar as àbhaist, ma tha draghan slàinte sam bith ort, bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na A’ glùinean Lat Stretch air beingean?

• Seated Lat Stretch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being no cathair, a’ ruighinn os an cionn gus grèim fhaighinn air rud stèidhichte agus a ’lùbadh air ais gus na laitean a shìneadh.
• Stability Ball Lat Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball seasmhachd. Dèan glùinean leis a 'bhall air do bheulaibh agus sìneadh do ghàirdeanan thairis air, a' leigeil le do torso lùb a 'bhàl a leantainn.
• Stretch Lat Kneeling One-arm: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon taobh aig aon àm. Dèan glùn ri taobh beinne agus cuir aon ghàirdean air, a 'sìneadh na fèithean lat air an taobh sin.
• Supine Lat Stretch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe. Lìn air do dhruim air being agus cùm barbell no rud stèidhichte os do cheann, a’ leigeil le do ghàirdeanan sìneadh agus do lataichean

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A’ glùinean Lat Stretch air beingean?

• Pullover Dumbbell: Chan e a-mhàin gu bheil pullovers dumbbell a’ sìneadh na laitean ach cuideachd gan obrachadh, a’ toirt neart don trèanadh sùbailteachd agad. Bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns an abs, triceps, agus guailnean, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich làn bodhaig a chuireas ris an Kneeling Lat Stretch on Bench.
• Pull-ups: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an tarraing-suas a tha gu sònraichte ag amas air an latissimus dorsi, ach a bhios cuideachd ag obair air na biceps agus na fèithean anns a’ chùl agus na guailnean. Faodaidh an neart a gheibhear bho tharraing-suas cuideachadh le bhith ag adhartachadh èifeachdas an Kneeling Lat Stretch on Bench le bhith ag àrdachadh do chomas smachd a chumail air a’ phìos.