Elbow - Flexion - Artaigilean

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Elbow - Flexion - Artaigilean

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Elbow Flexion Articulations a tha gu sònraichte ag amas air gluasad còmhla a leasachadh, neart fèithe àrdachadh, agus slàinte uilinn iomlan a bhrosnachadh. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson faighinn seachad air leòntan uilinn no cuir an-aghaidh stiffness co-phàirteach. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth gnìomhachd uilinn nas fheàrr a mhealtainn, neart bodhaig àrd nas fheàrr, agus lughdachadh ann an cunnart leòn co-cheangailte ri uilinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Elbow - Flexion - Artaigilean

• Lùb do uilinn gu mall, a 'toirt do làmh gu do ghualainn fhad' sa chumas tu do ghàirdean àrd fhathast.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiogan gus am bi thu a 'faireachdainn na sìneadh anns a' fhèith bicep agad.
• Gluais do uilinn gu mall, a 'lùghdachadh do làmh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Elbow - Flexion - Artaigilean

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, lùb do uilinn gu slaodach agus an uairsin cuir dìreach a-rithist e. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean agus gun a bhith an urra ri momentum.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh agus a 'lùbadh an uilinn gu h-iomlan. Mura dèanar sin faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh fèithean agus faodaidh e èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Seachain Hyperextension: Bi faiceallach nach cuir thu hyperextend do uilinn nuair a nì thu dìreach e. Faodaidh hyperextension milleadh a dhèanamh air co-phàirt na h-uilinn agus na ligaments.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideaman airson an eacarsaich, dèan cinnteach

Elbow - Flexion - Artaigilean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Elbow - Flexion - Artaigilean?

Seadh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Elbow - Flexion - Articulations a dhèanamh. Is e gluasad sìmplidh a th’ ann far am bi thu a’ lùbadh agus a’ dìreadh do uilinn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd co-phàirteach agus neart fèithe. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach cuideam do bhodhaig, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun cleachd thu am foirm cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Elbow - Flexion - Artaigilean?

• An Elbow - Flexion - Gluasad a 'toirt iomradh air a' phròiseas a bhith a 'gluasad do bhogha a dh'ionnsaigh a' ghàirdean àrd, a 'cruthachadh gluasad lùbte aig co-bhonn na h-uillinn.
• Is e an Elbow - Flexion - Articulatory Action am pròiseas airson a bhith a’ lughdachadh na ceàrn eadar do bhogha agus do ghàirdean àrd, air a chomasachadh le co-thaobhadh na h-uilinn.
• Is e teirm a th’ anns an Elbow - Flexion - Joint Articulation airson cunntas a thoirt air gnìomh a bhith a’ lùbadh a’ bhogha a dh’ionnsaigh a’ ghàirdean àrd aig co-bhonn na h-uilinn.
• An Elbow - Flexion - Tha gluasad articular a’ toirt a-steach gnìomh co-phàirteach na h-uilinn a’ leigeil leis a’ bhogha gluasad nas fhaisge air a’ ghàirdean àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Elbow - Flexion - Artaigilean?

• Dips Triep: Ged a tha an eacarsaich seo gu ìre mhòr ag amas air na triceps, tha e cuideachd a 'gabhail a-steach sùbailteachd agus leudachadh uillt, mar sin a' brosnachadh co-ghluasad agus seasmhachd.
• Curls an ùird: Tha an eacarsaich seo, mar an curl bicep, a’ toirt a-steach sùbailteachd na h-uillt ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach brachioradialis, fèith a’ bhogha, a’ toirt seachad deagh obair-obrach dha na fèithean a tha an sàs ann a bhith a’ cur an cèill na h-uillt.