Bench Dip - Gàirdeanan Cùil

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Bench Dip - Gàirdeanan Cùil

Tha eacarsaich Bench Dip - Back Arms na dhòigh-obrach air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, guailnean agus broilleach, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh nan raointean sin. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh neart àrd a 'chuirp àrdachadh agus mìneachadh fèithean a leasachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd bodhaig àrd, ag adhartachadh suidheachadh, agus is dòcha a’ lughdachadh cunnart leòn ann an gnìomhachd làitheil no spòrs eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bench Dip - Gàirdeanan Cùil

• Leudaich do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh, le do shàilean a 'bualadh air an talamh agus do dhruim faisg air a' bheing.
• Mean air mhean lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim faisg air a’ bheing.
• Às deidh dhut an suidheachadh seo a ruighinn, cleachd do ghàirdeanan gus do bhodhaig a phutadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu do shàilean air an talamh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail suas cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Bench Dip - Gàirdeanan Cùil

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum. An uairsin brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a ’cleachdadh do triceps. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd airson an ceangal fèithe as motha.
• Cùm do Bhuidheann Dùin: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ gluasad am bodhaig ro fhada air falbh bhon bheing. Faodaidh seo cuideam a chuir air do ghualainn agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Cùm do dhruim faisg air a’ bheing fad an eacarsaich gus na triceps agad a chuimseachadh gu h-èifeachdach.
• Seachain a bhith a’ glasadh uilleanan: Nuair a bhios tu a’ putadh do bhodhaig air ais suas, seachain leudachadh no glasadh gu tur

Bench Dip - Gàirdeanan Cùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bench Dip - Gàirdeanan Cùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bench Dip a dhèanamh airson gàirdeanan cùil. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha an eacarsaich a’ faireachdainn ro dhùbhlanach, is e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus neart a thogail, no an eacarsaich a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Bench Dip - Gàirdeanan Cùil?

• Dipichean beinne dìreach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sloc, a tha ag àrdachadh an duilgheadas agus ag amas air na triceps nas dian.
• Dipichean Beinne Àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, tha an dà chuid do làmhan agus do chasan air an àrdachadh air beingean fa leth, a 'meudachadh an raon gluasad agus dian air do triceps agus guailnean.
• Dipichean beinne le cuideam: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur truinnsear cuideam air do uchd gus an aghaidh àrdachadh, a’ toirt barrachd dùbhlan do na triceps, guailnean agus do bhroilleach.
• Singilte Bench Dips: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an t-sgoltadh air aon bheing a-mhàin, le do chasan air an làr, ga dhèanamh na dhreach beagan nas fhasa a tha math dha luchd-tòiseachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bench Dip - Gàirdeanan Cùil?

• Bidh Tricep Kickbacks cuideachd ag amas air na fèithean triceps, coltach ri Bench Dips, agus faodaidh iad cuideachadh gus am buidheann fèithe seo a sgaradh agus a neartachadh, ag adhartachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Bidh Leudachain Tricep Os cionn, mar Bench Dips, a’ cuimseachadh air na triceps, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na guailnean agus fèithean àrd a’ chùil, a’ toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas cothromaiche agus a’ leasachadh suidheachadh.