Elbow Up and Down Dynamic Plank

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Elbow Up and Down Dynamic Plank

Tha an Elbow Up and Down Dynamic Plank na eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gàirdeanan agus guailnean, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ris an obair-obrach aca a neartachadh agus an neart bunaiteach a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do chothromachadh, do dhreuchd, agus do choileanadh lùth-chleasachd, agus aig an aon àm a’ cur ri comas do bhodhaig losgadh calorie.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Elbow Up and Down Dynamic Plank

• Brùth suas bhon talamh aon ghàirdean aig aon àm gu suidheachadh putadh suas, a 'cumail do bhodhaig cho seasmhach agus cho dìreach' sa ghabhas.
• Aon uair 's gu bheil thu san t-suidheachadh push-up, lughdaich thu fhèin air ais sìos aon ghàirdean aig aon àm chun an t-suidheachaidh tùsail.
• Dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich gus an cruth ceart a chumail suas.
• Dèan an gluasad seo a-rithist airson àireamh sheata de ath-aithris no airson ùine shònraichte, a’ cuimhneachadh gun atharraich thu a’ ghàirdean a thòisicheas tu gach turas.

Moltan airson a' dèanamh Elbow Up and Down Dynamic Plank

• Gluasadan fo smachd: Tha e deatamach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Faodaidh ruith tro na gluasadan leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Nuair a ghluaiseas tu bho do ghàirdeanan gu do làmhan, dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ dupadh do chromagan, rud a tha na mhearachd cumanta.
• Co-thaobhadh uilinn: Nuair a phut thu suas bho do ghàirdeanan, dèan cinnteach gu bheil do uilinn a’ co-thaobhadh gu dìreach fo do ghualainn. Cuidichidh seo le bhith a’ seachnadh cuideam neo-riatanach air na joints gualainn agad. Is e mearachd cumanta na làmhan a chuir ro fhada air adhart, ag adhbhrachadh gun gluais na h-uilllean a-mach à co-thaobhadh.
• Anail: Tha

Elbow Up and Down Dynamic Plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Elbow Up and Down Dynamic Plank?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Elbow Up and Down Dynamic Plank a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach dhaibh oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd agus seasmhachd bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith ga dhèanamh air an glùinean an àite an òrdagan gus an tog iad barrachd neart. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Elbow Up and Down Dynamic Plank?

• Is e atharrachadh eile an Knee Elbow Up and Down Dynamic Plank, far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh plank ach le do ghlùinean air an talamh, agus an uairsin lean air adhart gu bhith a ’lughdachadh agus a’ togail do bhodhaig le bhith a ’cleachdadh na h-uilllean agad.
• Tha an Single Arm Elbow Up and Down Dynamic Plank na atharrachadh eile, far am bi thu ag atharrachadh eadar do ghàirdean chlì is deas fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a ’toirt dùbhlan do chothromachadh agus neart.
• Tha an Incline Elbow Up and Down Dynamic Plank na atharrachadh far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich air leathad, mar bheing no ceum, ga dhèanamh beagan nas fhasa agus sgoinneil dha luchd-tòiseachaidh.
• Mu dheireadh, tha an Crìonadh Elbow Up and Down Dynamic Plank na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ cur do chasan air uachdar àrdaichte, ag àrdachadh an duilgheadais agus a’ dol an sàs nas motha do bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Elbow Up and Down Dynamic Plank?

• Sreapadairean Beinne: Bidh sreapadairean beinne a’ cur ri Elbow Up and Down Dynamic Plank le bhith chan ann a-mhàin ag obair air na fèithean bunaiteach ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular, agus mar sin a’ meudachadh dian na h-obrach.
• Side Plank: 'S e eacarsaich co-cheangailte eile a th' anns an taobh-taobh oir tha e cuideachd a' cur cuideam air seasmhachd agus neart bunaiteach, a' cuimseachadh gu sònraichte air na fèithean oblique, a tha a' cur ris a' phrìomh obair-obrach a tha an Elbow Up and Down Dynamic Plank a' toirt seachad.