A h-uile sreath Fours Squad

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A h-uile sreath Fours Squad

Tha an All Fours Squad Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na cnapan, na sliasaidean, agus na glutes, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson gluasad bodhaig nas ìsle a leasachadh agus casg a chuir air dochann. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, coileanadh adhartachadh ann an grunn ghnìomhachdan corporra, agus cuideachadh le ath-bheothachadh fèithean iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A h-uile sreath Fours Squad

• Gluais gu mall do chromagan air ais gu do shàilean, a 'cumail do làmhan san aon suidheachadh agus do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn pìos anns a' chùl ìseal agus na sliasaichean agad.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'putadh do bhodhaig air adhart, a' toirt do chromagan air ais os cionn do ghlùinean.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson 5 gu 10 tursan gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh A h-uile sreath Fours Squad

• ** Gluasad fo smachd: ** Gluais gu slaodach agus le smachd. Tha an All Fours Quad Stretch ag iarraidh ort aon chois a tharraing a dh’ ionnsaigh do mhàileidean fhad ‘s a chumas tu do chothromachadh. Le bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad seo no le bhith a’ cleachdadh ghluasadan meallta faodaidh dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd.
• ** Teicneòlas anail: ** Tha anail riatanach ann an eacarsaich sam bith. Inhale fhad 'sa tha thu a' tarraing do chas a dh'ionnsaigh do mhàileidean, agus exhale fhad 'sa tha thu ga leigeil ma sgaoil. Cuidichidh seo thu gus smachd a chumail agus faighinn a’ chuid as fheàrr às an t-sreath.
• ** Seachain a bhith cus: ** Is e amas an All Fours Quad Stretch a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair anns na quadriceps agad

A h-uile sreath Fours Squad Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A h-uile sreath Fours Squad?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich All Fours Squad Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus socair, ga dhèanamh freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na A h-uile sreath Fours Squad?

• Tha an All Fours Squad Stretch with a Twist na atharrachadh far am bi thu a’ cuairteachadh do torso agus a ’ruighinn aon ghàirdean fo do bhodhaig, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh gluasad gluasadach an spine.
• Tha an All Fours Squad Stretch le Atharrachadh Cat-Camel a’ toirt a-steach gluasad boghadh agus timcheall do dhruim, a’ brosnachadh sùbailteachd anns an spine.
• Tha an All Fours Squad Stretch le Hip Circles a’ toirt a-steach gluasadan cruinn le do chromagan, a chuidicheas le bhith a’ fuasgail na joints hip agus ag àrdachadh sùbailteachd.
• Tha an All Fours Squad Stretch le Leg Lift a’ toirt a-steach togail aon chas aig an aon àm, a neartaicheas na gluthan agus an cùl nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A h-uile sreath Fours Squad?

• Tha am Pigeon Pose na eacarsaich co-cheangailte eile, a tha a’ doimhneachadh a’ phìos anns na flexors hip agus glutes, raointean cuideachd air an cuimseachadh anns an All Fours Quad Stretch, mar sin ag àrdachadh sùbailteachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Bidh Pose an Leanabh a’ cur ris an All Fours Quad Stretch le bhith a’ toirt sìneadh socair don chùl ìseal agus na cnapan, raointean a tha an sàs ann agus a dh’ fhaodadh a bhith fo chuideam tron ​​​​t-sreath Quad, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich fionnar.