Faigh suas prìosanach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Faigh suas prìosanach

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Prisoner Get-Up a bhrosnaicheas neart, co-òrdanachadh, agus cothromachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ sireadh eacarsaich coileanta. Le bhith a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, bidh e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig iomlan, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ neartachadh fallaineachd gnìomh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca air sgàth a chomas air trèanadh iomlan a thoirt seachad ann an aon ghluasad, call cuideim adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Faigh suas prìosanach

• An uairsin, lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squatting, a ’cumail do bhroilleach suas agus do ghlùinean air cùl do òrdagan.
• Bho shuidheachadh squat, cuir gu faiceallach do làmhan air an làr agus breab do chasan air ais gus a dhol a-steach gu suidheachadh putadh suas.
• Cuir air ais an gluasad gu sgiobalta le bhith a’ tarraing do chasan air ais fo do bhodhaig agus ag èirigh air ais suas don t-suidheachadh squat.
• Mu dheireadh, seas suas dìreach bhon squat gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do làmhan air cùlaibh do cheann tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Faigh suas prìosanach

• ** Foirm cheart: ** Is e cruth ceàrr am mearachd as cumanta ann an Get-Up Prìosanach. Tòisich le bhith a 'laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an talamh. Tarsainn do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach le do làmhan a 'bualadh air do ghualainn. Brùth tro do shàilean agus cleachd do chridhe gus do torso a thogail far an talamh, agus an uairsin seas suas gu tur. Cuir air ais an gluasad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• ** Seachain Rush: ** Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Chan ann mu dheidhinn luaths a tha Teachd-a-mach nam Prìosanach, ach mu dheidhinn smachd agus neart. Gabh do chuid ùine airson gach gluasad a dhèanamh ceart agus a dh'aona ghnothach. Faodaidh ruagadh leantainn gu bochdainn

Faigh suas prìosanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Faigh suas prìosanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Get-Up Prisoner a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e eacarsaich làn bodhaig a th’ ann an The Prisoner Get-Up a bhios a’ toirt a-steach do chridhe, do chasan agus do ghàirdeanan. Faodaidh e cuideachadh le cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. Ma tha suidheachadh no leòn sam bith agad mu thràth, feuch an bruidhinn thu ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus feuch thu ri eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Faigh suas prìosanach?

• An Dumbbell Prisoner Get-Up: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell, a ghabhas atharrachadh airson cuideam, a 'dèanamh an eacarsaich nas sùbailte airson diofar ìrean fallaineachd.
• An Sandbag Prisoner Get-Up: Anns an atharrachadh seo, thèid poca gainmhich a chleachdadh an àite kettlebell no dumbbell, a 'cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd a bhios ag obair air na fèithean agad ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Am Prìosanach Ball-leighis Faigh suas: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh ball leigheis, a tha chan ann a-mhàin a' meudachadh an duilgheadais ach cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh do neart greim.
• The Bodyweight Prisoner Get-Up: Chan eil cuideaman sam bith anns an dreach seo, ga dhèanamh air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha airson fòcas a chuir air cruth agus seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Faigh suas prìosanach?

• Tha an Kettlebell Swing na eacarsaich co-phàirteach eile oir tha e ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a tha cuideachd an sàs aig àm faighinn suas prìosanach, mar sin a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do neart gnìomh agus cumhachd iomlan.
• Faodaidh an Goblet Squat cuideachd cur ris a’ Phrìosanach Get-Up leis gu bheil e ag obair air neart is gluasad a’ chuirp as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, a tha riatanach airson ìre sheasmhach Get-Up Prisoner.