A 'glùinean aon ghàirdean a' ruighinn àrdachadh rolla

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A 'glùinean aon ghàirdean a' ruighinn àrdachadh rolla

Tha an Kneeling One Arm Reach Roll Lift na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas air agus a’ neartachadh na fèithean nad ghuailnean, do dhruim agus do chridhe. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an cothromachadh, sùbailteachd agus neart bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cunnart leòn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A 'glùinean aon ghàirdean a' ruighinn àrdachadh rolla

• Leudaich aon ghàirdean a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus a’ tarraing do chridhe.
• Gluais gu mall cuideam beag no ball air adhart le do làmh leudaichte, a 'sìneadh cho fada' s as urrainn dhut gun a bhith a 'toirt buaidh air an fhoirm agad.
• Às deidh dhut do shìneadh as àirde a ruighinn, tog an cuideam no am ball bhon talamh gu slaodach, a’ cleachdadh neart do ghualainn is do ghàirdean, fhad ‘s a chumas tu do chothromachadh.
• Mean air mhean cuir an cuideam no am ball air ais thugad agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich leis a’ ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh A 'glùinean aon ghàirdean a' ruighinn àrdachadh rolla

• Teasachadh: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu air do bhodhaig a bhlàthachadh gu ceart. Cuidichidh seo gus casg a chuir air gathan no leòntan obann. Faodaidh beagan mhionaidean de chardio aotrom, leithid gluasad na àite no seacaidean leum, agus an uairsin cuid de shreathan fiùghantach airson do ghàirdeanan, guailnean agus cridhe, do bhodhaig ullachadh airson an obair-obrach.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh tòiseachadh le cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Cumanta

A 'glùinean aon ghàirdean a' ruighinn àrdachadh rolla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A 'glùinean aon ghàirdean a' ruighinn àrdachadh rolla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling One Arm Reach Roll Lift a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman idir gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus tha feum air deagh cho-òrdanachadh agus cothromachadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-teagaisg fallaineachd no neach-proifeiseanta a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na A 'glùinean aon ghàirdean a' ruighinn àrdachadh rolla?

• Bidh an Kneeling One Arm Reach Roll Lift le Resistance Band a’ cur còmhlan ris gus an duilgheadas àrdachadh agus barrachd bhuidhnean fèithe a chuir an sàs.
• Tha an Kneeling One Arm Reach Roll Lift le Dumbbell a’ toirt a-steach cuideam gus trèanadh neart a neartachadh.
• Tha an Lift Roll Reach Roll Alternating Kneeling One Arm a’ toirt a-steach gàirdeanan mu seach airson gach ath-aithris, ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Bidh an Kneeling One Arm Reach Roll Lift le Ball Stability a’ cur ball seasmhachd ris an eacarsaich, a ’toirt dùbhlan do neart bunaiteach agus cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A 'glùinean aon ghàirdean a' ruighinn àrdachadh rolla?

• Push-ups: Bidh putadh-suas ag obair air neart àrd a’ chuirp, gu sònraichte na gàirdeanan agus na guailnean. Tha an neart seo riatanach airson ìre togail an Kneeling One Arm Arm Reach Roll Lift, a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Lunges: Tha sgamhanan math airson neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a leasachadh. Bidh iad ag obair air na h-aon fhèithean a chleachdar gus an suidheachadh glùin a chumail anns an Kneeling One Arm Arm Reach Roll Lift, a’ dèanamh an eadar-ghluasad eadar gluasadan nas socair agus nas smachd.