Gluasad T-Spine a’ sìneadh a-mach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Casaidhean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gluasad T-Spine a’ sìneadh a-mach

Tha an eacarsaich gluasad gluasaid T-Spine Kneeling na chleachdadh buannachdail dha daoine fa leth a tha ag iarraidh sùbailteachd agus suidheachadh an spine thoracach a leasachadh, gu sònraichte an fheadhainn le dòighean-beatha neo-fhastaichte no obraichean a dh’ fheumas suidhe fada. Tha an eacarsaich seo air a dhealbhadh gus gluasad a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus mì-chothromachadh postural a cheartachadh le bhith ag amas air an spine thoracic agus na fèithean mun cuairt. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don dòigh fallaineachd agad faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air dochann air ais, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh corporra iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad T-Spine a’ sìneadh a-mach

• Gabh do làmh dheas agus cuir air cùl do chinn, a 'cumail do làmh chlì gu daingeann air a chur air a' bhrat airson seasmhachd.
• Gluais gu mall do uilinn dheis agus do ghualainn suas chun mhullach, a 'leigeil le do cheann a bhith a' leantainn a 'ghluasaid, a' sìneadh do spine thoracach.
• Cùm am pìos airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist na h-aon cheumannan le do làimh chlì, agus lean ort a 'gluasad eadar an taobh dheas is clì airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Gluasad T-Spine a’ sìneadh a-mach

• Cùm do chridhe an sàs: Is e mearachd cumanta a bhith fois a ghabhail nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Bidh a bhith a’ cumail do chridhe an sàs a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh do bhodhaig, a’ toirt cothrom dhut am pìos a chuimseachadh air do dhruim-droma thoracic. Faodaidh cridhe socair leantainn gu cus leudachadh no cuideam air do dhruim ìosal.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Tha èifeachdas a 'phìos seo an urra ri smachd agus mionaideachd do ghluasadan. Leudaich aon ghàirdean a-mach chun an taobh agus suas chun mhullach, a 'leantainn do làmh le do shùilean. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, an uairsin thoir do ghàirdean air ais sìos gu slaodach agus ath-aithris

Gluasad T-Spine a’ sìneadh a-mach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad T-Spine a’ sìneadh a-mach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich sìneadh gluasad gluasaid T-Spine Kneeling a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th ’ann a chaidh a dhealbhadh gus gluasad gluasadach an spine thoracic a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach an-còmhnaidh agus an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha neach-tòiseachaidh a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh. Seo mar a nì thu e: 1. Tòisich ann an suidheachadh clàr-bùird air do làmhan agus do ghlùinean. Bu chòir do làmhan a bhith dìreach fo do ghualainn, agus do ghlùinean dìreach fo do chromagan. 2. Cuir aon làmh air cùlaibh do chinn, le do uilinn air a chromadh. 3. Rothaich do uilinn agus do ghualainn a dh'ionnsaigh a' mhullaich, fhad 's a chumas tu do chromagan is do dhruim ìseal seasmhach. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh nad bhroilleach agus àrd air ais. 4. Till chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an gluasad air an taobh eile. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd blàthachadh mus sìneadh thu agus tòiseachadh le raon gluasad nas lugha,

Deuglanaichan cumanta de na Gluasad T-Spine a’ sìneadh a-mach?

• Stretch Gluasad T-Spine Quadruped: Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean, cuir aon làmh air cùl do chinn, agus cuairteachadh do bhodhaig àrd gus do bhroilleach fhosgladh chun mhullach, an uairsin tionndaidh sìos sìos, a ’toirt do uilinn a dh’ ionnsaigh do làimh eile.
• Stretch Gluasad T-Spine Seasmhach: Seas le do chasan leud hip bho chèile, lùbadh aig na cnapan, cuir do làmhan air do ghlùinean, agus cuairteachadh do bhodhaig àrd gu aon taobh, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
• Stretch Gluasad T-Spine le Roller Foam: Suidh air do dhruim le rolair foam air a chuir fo do dhruim àrd, cuir thairis do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach, agus rolaig gu socair air ais is air adhart gus an spine thoracic a shìneadh.
• Stretch Gluasad T-Spine le Còmhlan Resistance: Ceangail còmhlan dìon ri acair ìosal

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad T-Spine a’ sìneadh a-mach?

• Leudachadh Thoracic air Roller Foam: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an spine thoracic, ag àrdachadh na buannachdan bho bhith a 'sìneadh gluasad gluasaid T-Spine Kneeling. Le bhith a 'cleachdadh rolair foam, bidh e a' toirt seachad sìneadh nas doimhne agus a 'cuideachadh le bhith a' leigeil ma sgaoil teannachadh no teann sam bith anns na fèithean cùil.
• Seasamh Cloinne: Tha an suidheachadh yoga seo a 'cur ris an t-sìneadh gluasaid T-Spine Kneeling le bhith a' toirt sìneadh socair don spine gu lèir, a 'gabhail a-steach an roinn thoracic. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leudachadh nam fèithean cùil, a 'leasachadh sùbailteachd agus a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.