Sleamhnachadh scapular air ais gu balla

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sleamhnachadh scapular air ais gu balla

Is e eacarsaich corporra a th’ anns an Scapular Slide Back to Wall a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean timcheall nan lannan gualainn a neartachadh agus suidheachadh a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no dhaibhsan a tha a’ faighinn mì-chofhurtachd àrd air ais, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus a’ ceartachadh co-thaobhadh bodhaig. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo meacanaig bodhaig nas fheàrr adhartachadh, an cunnart bho phian gualainn is amhach a lughdachadh, agus neart bodhaig àrd a neartachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sleamhnachadh scapular air ais gu balla

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobhan aig àirde ghualainn agus brùth cùl do làmhan an aghaidh a 'bhalla.
• Gluais gu mall do làmhan suas am balla, a 'cumail do dhruim agus do ghàirdeanan ann an conaltradh ris a' bhalla cho mòr 'sa ghabhas.
• Sleamhnachadh do làmhan suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail.
• Sleamhnachadh gu mall do làmhan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail conaltradh ris a' bhalla air feadh a 'ghluasaid. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sleamhnachadh scapular air ais gu balla

• Suidheachadh gàirdean: Cùm do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum le do uilleanan agus guailnean a rèir a chèile. Seachain a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan ro àrd no ro ìosal oir faodaidh e cuideam neo-riatanach adhbhrachadh agus gun a bhith a’ dol an sàs gu h-èifeachdach leis na fèithean scapular.
• Gluasad fo smachd: An àite a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich, dèan cinnteach gun dèan thu gach sleamhnag gu slaodach agus le smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean ceart, ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cùm do dhruim còmhnard: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh an cùl air falbh bhon bhalla rè an eacarsaich. Tha e cudromach do dhruim is do cheann a chumail rèidh ris a’ bhalla fad an eacarsaich gu lèir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gu

Sleamhnachadh scapular air ais gu balla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sleamhnachadh scapular air ais gu balla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Scapular Slide Back to Wall a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus gluasad agus suidheachadh gualainn a leasachadh. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sleamhnachadh scapular air ais gu balla?

• Sleamhnachadh scapular air ais gu balla le dumbbells: Anns an atharrachadh seo, bidh an neach a 'cumail paidhir dumbbells fhad' sa bhios e a 'coileanadh an eacarsaich, a' cur cuideam ris a 'ghluasad agus a' meudachadh an dùbhlain.
• Sleamhnachadh Scapular air ais gu Balla le Ball Seasmhachd: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach ball seasmhachd, a tha air a shuidheachadh eadar cùl an neach fa leth agus am balla, a' brosnachadh cothromachadh agus conaltradh bunaiteach.
• Sleamhnachadh Scapular aon-ghàirdean air ais gu balla: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart no gluasad eadar an dà thaobh.
• Sleamhnachadh scapular air ais gu balla le cuairteachadh: Anns an atharrachadh seo, bidh an neach fa leth a ’cur gluasad rothlach aig mullach an t-sleamhnag, a’ toirt a-steach na fèithean rotator cuff agus ag àrdachadh gluasad gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sleamhnachadh scapular air ais gu balla?

• Tha "Doorway Stretch" na eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Scapular Slide Back to Wall, oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'fosgladh a' chiste agus na guailnean, agus mar sin ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad a tha deatamach airson coileanadh èifeachdach an Scapular Slide Back to Wall.
• Faodaidh an "Eacarsaich Prone Y" a bhith na dheagh chur ris an Scapular Slide Back to Wall oir tha e ag amas air na fèithean trapezius as ìsle, a tha riatanach airson tarraing air ais scapular agus trom-inntinn, agus mar sin a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus slàinte ghualainn.