Scapula Elevation Depression

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Scapula Elevation Depression

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Ìsleachadh Scapula Elevation a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agad, a’ leasachadh seasmhachd agus suidheachadh gualainn san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas smachd làidir gualainn no dhaibhsan a tha airson mì-chothromachadh postachd a cheartachadh. Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo, faodaidh duine an slàinte gualainn àrdachadh, an cunnart bho leòntan a lughdachadh, agus neart is sùbailteachd bodhaig àrd a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Scapula Elevation Depression

• Àrdaich do ghuailnean gu mall a dh’ ionnsaigh do chluasan, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri shrug, cùm airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid.
• Mean air mhean lughdaich do ghualainn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cuimseachadh air a' ghluasad sìos cho math ris a 'ghluasad suas.
• A-nis, feuch ri do ghualainn a phutadh sìos eadhon nas fhaide, mar ma tha thu a 'feuchainn ris an làr a ruighinn, cùm airson mionaid aig bonn a' ghluasaid.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich, a 'cumail smachd agus rèidh anns na gluasadan agad air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Scapula Elevation Depression

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ leum no a’ reubadh nan gluasadan oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe. An àite sin, cuir fòcas air càileachd gach ath-aithris seach meud.
• Cleachd Cuideam iomchaidh: Ma tha thu a 'cleachdadh cuideaman no bannan frithealaidh, dèan cinnteach gu bheil iad iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman ro throm dh’ fhaodadh sin cron a dhèanamh air an fhoirm agad, agus is dòcha nach bi cus aotrom a’ toirt neart gu leòr gus na fèithean obrachadh gu h-èifeachdach.
• Seachain Overextension: Is e mearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air an raon gluasad. Nuair a bhios tu ag àrdachadh do ghualainn, tog iad dìreach gus am bi iad rèidh le do chluasan. Nuair a bhios iad trom-inntinneach, lughdaich iad dìreach gus am bi iad neodrach

Scapula Elevation Depression Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Scapula Elevation Depression?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Scapula Elevation Depression a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a dh' fheumas glè bheag de uidheamachd agus a chuidicheas gu mòr gus gluasad gualainn agus seasmhachd a leasachadh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma ghabhas e dèanamh, tha e buannachdail neach-trèanaidh no leasaiche corporra a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Scapula Elevation Depression?

• Is e dreach eile a th’ anns an Overhead Barbell Shrug, far am bi an neach a’ togail barbell os cionn an cinn agus a’ coileanadh a’ ghluasad shrug.
• Tha an Resistance Band Shrug na atharrachadh far a bheil an neach fa leth a’ cleachdadh còmhlan dìon gus teannachadh a chruthachadh fhad ‘s a tha e a’ coileanadh àrdachadh scapula agus trom-inntinn.
• Tha an Seated Cable Row na dhòigh eadar-dhealaichte air an eacarsaich, a’ cuimseachadh air trom-inntinn an scapula le bhith a’ tarraing càball le cuideam a dh’ ionnsaigh a’ chuirp fhad ‘s a tha e na shuidhe.
• Tha an Incline Bench Dumbbell Shrug na atharrachadh eile, far a bheil an neach fa leth na laighe aghaidh sìos air being incline agus a’ coileanadh a’ ghluasad shrug le dumbbells na làimh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Scapula Elevation Depression?

• Tha an Dumbbell Overhead Press na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ri Ìsleachadh Scapula Elevation, leis gu bheil e ag obair air na fèithean deltoids, pectorals àrd, agus trapezius, a tha uile a’ cur ri gluasad suas is sìos nan scapulae, ag adhartachadh an gluasad agus an neart.
• Tha Lat Pulldowns cuideachd nan eacarsaich math co-phàirteach, leis gu bheil iad ag amas air an latissimus dorsi, prìomh fhèith a tha an sàs ann an trom-inntinn nan scapulae, agus mar sin ag àrdachadh an raon gluasad agus neart anns na scapulae.