A 'sìneadh suas ghualainn

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach A 'sìneadh suas ghualainn

Tha an Reaching Up Shoulder Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a bhrosnaicheas sùbailteachd, a leasaicheas raon gluasad anns na guailnean, agus a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus cuideam anns a’ bhodhaig àrd. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh mòran ùine aig deasg no a’ dèanamh ghluasadan ath-aithriseach a dh’ adhbhraicheas teannachadh anns na guailnean. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ cuir casg air leòntan gualainn, a’ leasachadh suidheachadh, agus a’ cur ri sunnd iomlan na buidhne.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum A 'sìneadh suas ghualainn

• Leudaich aon ghàirdean dìreach suas, a 'cumail do uilinn faisg air do chluais.
• Lùb do uilinn gu mall, a 'leigeil le do làmh a dhol sìos gu meadhan do dhruim, pailme air beulaibh do dhruim.
• Brùth do uilinn gu socair a dh ’ionnsaigh do chluais a’ cleachdadh do làimh eile, cùm airson 15-30 diogan gus na fèithean gualainn agad a shìneadh.
• Leig às am pìos gu mall agus lughdaich do ghàirdean, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas leis a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh A 'sìneadh suas ghualainn

• ** Slow and Steady**: Seachain ruith tron ​​​​phìos. Gluais gu slaodach agus gu cunbhalach, a 'ruighinn cho àrd' s as urrainn dhut fhad 'sa tha thu a' cumail do ghàirdean dìreach. Leigidh seo le na fèithean agad sìneadh gu h-iomlan agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
• ** Anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart tron ​​​​eacarsaich. Inhale nuair a ruigeas tu suas agus exhale fhad ‘s a bheir thu do ghàirdean air ais sìos. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas a’ phìos agus faodaidh e do chuideachadh gus fois a ghabhail.
• ** Seachain cus sìneadh **: Tha e cudromach gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh. Faodaidh cus cuideam leantainn gu gathan fèithe no leòntan eile. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Bu chòir don fhaireachdainn a bhith a’ faireachdainn

A 'sìneadh suas ghualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh A 'sìneadh suas ghualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Reaching Up Shoulder Sretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na guailnean. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na A 'sìneadh suas ghualainn?

• Sreap gualainn thar-chorp: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ toirt aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig agus a’ cleachdadh do ghàirdean eile gus cuideam socair a chuir air an uilinn, a’ sìneadh a’ ghualainn.
• Stretch Doras: Seas ann an doras fosgailte, ruig do ghàirdeanan suas gu taobhan frèam an dorais, agus an uairsin lean ort gus na guailnean a shìneadh.
• Sìneadh gualainn tuáille: Cùm searbhadair air cùl do dhruim leis an dà làmh, an uairsin tarraing suas gu socair e le do làimh àrd gus gualainn do ghàirdean ìosal a shìneadh.
• "Cow Face" Sreap ghualainn: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' ruighinn aon ghàirdean suas agus ga lùbadh sìos air cùlaibh do cheann agus am fear eile sìos is suas do dhruim, a 'feuchainn ri do chorragan a cheangal air cùl do dhruim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? A 'sìneadh suas ghualainn?

• Tha "Wall Push-ups" buannachdail oir tha iad a 'neartachadh na fèithean gualainn, gan dèanamh nas seasmhaiche an aghaidh dochann fhad' sa tha iad a 'sìneadh gu dian a tha an sàs ann a bhith a' sìneadh suas ghualainn.
• Tha an eacarsaich "Shoulder Rolls" cuideachd co-cheangailte, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' fuasgladh na h-earrannan gualainn agus na fèithean, agus mar sin a 'meudachadh èifeachdas an sìneadh ghualainn le bhith a' ceadachadh sìneadh nas doimhne.