Plantar sìnte sùbailte

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plantar sìnte sùbailte

Tha an Plantar Flexion Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd agus neart fèithean do adhbrann is laogh a neartachadh. Tha an luchd-èisteachd cuimsichte aige a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean, ruitheadairean, agus daoine fa leth a’ faighinn seachad air leòntan cas no cas nas ìsle. Bhiodh daoine airson am pìos seo a dhèanamh gus an obair coise iomlan aca a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, casg a chuir air leòntan, agus cuideachadh le faighinn seachad air an dèidh dochann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plantar sìnte sùbailte

• Gluais gu socair do chas is do òrdagan, gan tarraing suas chun bhodhaig agad gus faireachdainn sìnte nad laogh agus bonn do choise.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'dèanamh cinnteach nach bi thu a' breabadh no a 'toirt buaidh air a' phìos.
• Leig às do chas is do òrdagan gu mall, gan tilleadh chun àite tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson 3 gu 5 tursan gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gun dèan thu an aon rud air a' chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Plantar sìnte sùbailte

• Suidheachadh ceart: Suidh suas dìreach air oir cathair no leabaidh, le do chasan còmhnard air an làr. Leudaich aon chois air adhart, a 'cumail an t-sàil air an talamh agus a' togail aghaidh a 'chas cho àrd' sa ghabhas. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pìos ann am fèithean do laogh agus bonn do chas. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ slugadh no gun a bhith a’ cumail do chas dìreach, oir faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas a’ phìos agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• Cùm agus Ath-aithris: Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diog, an uairsin gabh fois agus ath-aithris airson a 'chas eile. Feuch ri seo a dhèanamh trì gu còig tursan air gach cas. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ sparradh a’ phìos, oir faodaidh seo adhbhrachadh

Plantar sìnte sùbailte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plantar sìnte sùbailte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Plantar Flexion Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' sìneadh agus a 'neartachadh fèithean nan casan agus na laoigh. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus meudachadh a dhèanamh air dian a 'phìos mean air mhean. Ma tha pian sam bith ann, bu chòir dhaibh stad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Plantar sìnte sùbailte?

• Stretch Flexion Plantar Wall: Seas air beulaibh balla le aon chois air adhart agus am fear eile air a leudachadh air do chùlaibh, agus an uairsin lean ort a-steach don bhalla fhad ‘s a chumas tu an t-sàil cùil air an talamh gus laogh a’ chas chùil a shìneadh.
• Stretch Flexion Towel Plantar: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an làr le casan air an leudachadh, lùb tuagal timcheall ball na cas agus tarraing an searbhadair gu socair a dh’ ionnsaigh a ’chuirp gus fèithean an laoigh a shìneadh.
• Stretch Flexion Stair Plantar: Seas air ceum le bàlaichean nan casan air oir na ceum agus na sàilean crochte dheth, agus an uairsin lughdaich na sàilean gus na laoigh a shìneadh.
• Stretch sùbailte planntar bòrd incline: cuir a’ chas air bòrd no pìos claon, a’ cumail an t-sàil air an talamh agus an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plantar sìnte sùbailte?

• Bidh sìneadh Achilles tendon ag amas air an tendon a tha a’ ceangal fèithean an laoigh ri cnàimh an t-sàil, a’ cur ris an Plantar Flexion Stretch le bhith a’ brosnachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh anns a’ chas is a’ chas as ìsle.
• Bidh cearcallan ankle a’ leasachadh an raon de ghluasad agus sùbailteachd ann an co-bhonn an ankle, a’ cur ris an Plantar Flexion Stretch le bhith a’ brosnachadh gluasad nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn anns a’ chas agus an adhbrann.