Hyperextension

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Hyperextension a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl as ìsle, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na gluthan agus na h-innealan-fuadain. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an neart cùil, an suidheachadh agus an seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh hyperextensions, faodaidh aon an coileanadh lùth-chleasachd aca àrdachadh, an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh, agus taic a thoirt do cho-thaobhadh bodhaig nas fheàrr ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension

• Dèan do chasan gu daingeann air an àrd-ùrlar agus cuir thairis do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach no cuir do làmhan gu socair air cùl do chluasan; bidh seo mar an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh air adhart aig a' mheadhan cho fada 's as urrainn dhut fhad' sa chumas tu do dhruim còmhnard, inhale fhad 'sa bhios tu a' coileanadh a 'ghluasaid seo.
• Beag air bheag tog do torso air ais chun chiad àite fhad ‘s a tha thu a’ exhale, ach seachain do dhruim a ghluasad seachad air loidhne dhìreach.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus a dh’aona ghnothach gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension

• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann, ach bidh e cuideachd a' toirt buaidh nas èifeachdaiche air na fèithean agad.
• Spine Neutral: Cùm do spine ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​ghluasad. Seachain a bhith timcheall do dhruim no hyperextending do mhuineal, agus faodaidh an dà chuid dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm do shùil sìos agus do mhuineal a rèir do spine.
• Cleachd na Glutes agad: Tha an hyperextension air a dhealbhadh gus cuimseachadh air do dhruim ìseal, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach do ghlutes.

Hyperextension Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich hyperextension a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideam sam bith, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson a 'chùl ìseal a neartachadh, ach tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha an neach mì-chinnteach mun fhoirm aca no ma tha eachdraidh de dhuilgheadasan droma aige, tha e nas fheàrr comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd mus feuch thu ris an eacarsaich seo.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension?

• An Hyperextension 45-ceum: Anns an tionndadh seo, bidh thu a’ cleachdadh being hyperextension 45-ceum, a leigeas leat do dhruim ìosal, glutes, agus hamstrings obrachadh aig ceàrn eadar-dhealaichte.
• An Hyperextension Cuideam: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell ris a’ bhroilleach agad fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an hyperextension, ag àrdachadh strì agus dian an eacarsaich.
• The Reverse Hyperextension: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air inneal no being sònraichte far am bi thu a’ togail do chasan an àite do bhodhaig àrd, ag amas air a’ chùl ìseal agus na hamstrings.
• An Hyperextension Aon-chas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas aig aon àm rè an hyperextension, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd fhad ‘s a tha thu ag obair air do dhruim ìosal agus glutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension?

• Bidh plancaichean cuideachd a’ cur ri Hyperextensions oir bidh iad a’ leasachadh seasmhachd agus neart bunaiteach, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus gus cunnart leòn a lughdachadh nuair a bhios tu a’ coileanadh Hyperextensions.
• Tha Glute Bridges na eacarsaich taiceil eile do Hyperextensions, le fòcas air na glutes agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle, a’ cuideachadh le coileanadh Hyperextensions.