Ag iomradh

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Ag iomradh

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann an iomramh a bheir buannachdan mòra leithid slàinte cardiovascular nas fheàrr, barrachd neart, agus sùbailteachd nas fheàrr. Is e eacarsaich sàr-mhath a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Faodaidh daoine iomradh a thoirt air iomramh airson a nàdar le droch bhuaidh, comas air calaraidhean susbainteach a losgadh, agus an cothrom a bheir e gus fèithean bodhaig àrd is ìosal a neartachadh aig an aon àm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ag iomradh

• Gabh grèim air na crainn-làimhe le greim thar na làimhe, cùm do ghàirdeanan làn leudachadh agus do dhruim dìreach.
• Tòisich a’ ghluasad iomramh le bhith a’ putadh air ais le do chasan an toiseach, an uairsin lean ort air ais beagan agus tarraing na crainn-làimhe a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, dìreach fo na h-asnagan agad.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan, a' lùbadh air adhart bho na cromagan agus a 'lùbadh do ghlùinean gus an suidheachan a shìneadh air adhart.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad rèidh, fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Ag iomradh

• Sgaoileadh cumhachd: Chan e dìreach eacarsaich bodhaig àrd a th’ ann an iomramh, is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh na gàirdeanan agus na guailnean cus. Bu chòir timcheall air 60% den chumhachd a thighinn bho bhith a’ putadh le do chasan, 20% bho bhith a’ brùthadh do chridhe, agus an 20% eile bho bhith a’ tarraing le do ghàirdeanan.
• Seicheamh gluasad: Chan eil mearachd cumanta eile a’ leantainn an t-sreath cheart de ghluasad. Is e an t-sreath cheart casan, cromagan, gàirdeanan air an tarraing, agus gàirdeanan, cromagan, casan air ais. Faodaidh sreath ceàrr lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas an eacarsaich agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Na dèan cabhag: Tha mòran dhaoine buailteach a bhith a’ reubadh a’ bhuille iomramh, gu h-àraidh aig ìre ath-bheothachaidh

Ag iomradh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ag iomradh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean iomramh a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich làn-chorp a th’ ann an iomramh a bhios a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ toirt a-steach na gàirdeanan, na casan, an cùl agus an cridhe. Tha e cuideachd na dheagh eacarsaich cardiovascular. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh an fhoirm cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no iomair eòlach a bhith a’ sealltainn dhut an dòigh cheart. Cuideachd, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh ann an dian agus fad an cuid obrach. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith, gu sònraichte ma tha draghan slàinte ort.

Deuglanaichan cumanta de na Ag iomradh?

• Leigidh an Sreath Dumbbell One-arm leat fòcas a chuir air aon taobh den bhodhaig agad aig an aon àm, a’ cleachdadh dumbbell an àite barbell.
• Tha an Inverted Row air a dhèanamh le bhith gad shuidheachadh fhèin fo bharbell stèidhichte agus a’ tarraing do bhodhaig suas.
• Tha an Bent-Over Barbell Row a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh aig a 'mheadhan agus a' tarraing barbell suas chun do bhroinn.
• Tha an T-Bar Row na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh inneal T-bar, a’ tarraing a’ bhàr a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh lùbte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ag iomradh?

• Tha plancaichean buannachdail do luchd-iomramh oir tha iad a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, rud a tha deatamach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail suas rè iomramh.
• Tha squats a’ cur gu mòr ri iomramh leis gu bheil iad a’ togail neart nan casan, gu sònraichte anns na ceithir-chearcan agus glutes, a thathas a’ cleachdadh gu mòr aig ìre dràibhidh a’ bhuille iomramh.