Slighe coiseachd baidhsagal

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Slighe coiseachd baidhsagal

Tha an Bicycle Recline Walk na eacarsaich cardiovascular le droch bhuaidh a tha ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte an abs, agus fèithean bodhaig nas ìsle, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an Rothar Recline Walk a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas air slàinte cridhe àrdachadh, neart fèithe agus sùbailteachd adhartachadh, agus cuideachadh le call cuideim, fhad ‘s a tha iad socair air na joints.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Slighe coiseachd baidhsagal

• Tog do cheann is guailnean far a’ bhrat fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a-steach do abs a dh’ ionnsaigh do spine.
• Lùb do ghlùin deas agus thoir suas e chun bhroilleach agad agus aig an aon àm toinneamh do torso gus do uilinn chlì a thoirt chun ghlùin deas.
• Mar a bhios tu a’ leudachadh do chas dheas air ais a-mach, lùb do ghlùin chlì agus thoir a dh’ionnsaigh do bhroilleach, agus toinneamh do torso gus do uilinn dheis a thoirt a dh’ ionnsaigh a’ ghlùin chlì.
• Cùm gach taobh ann an gluasad ‘pedalling’, a’ dèanamh cinnteach gun dèan thu exhaling fhad ‘s a tharraingeas tu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach agus anail a ghabhail fhad ‘s a tha thu ga leudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Slighe coiseachd baidhsagal

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr a-mach às an t-slighe baidhsagal baidhsagal a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad gu ceart. Chan eil seo dìreach mu dheidhinn do ABS; feumaidh tu do chridhe gu lèir a chuir an sàs, a’ toirt a-steach do chùl ìseal agus fèithean pelvic. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ tarraing air do mhuineal no a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus do bhodhaig a thogail suas.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir gluasad baidhsagal a bhith slaodach agus fo smachd. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd a bhith a' ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh 'fhaodadh a èifeachdas a lùghdachadh agus a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh. Bu chòir do uilinn mu choinneamh suathadh ris a’ ghlùin mu choinneamh ann an gluasad toinnte, ach seachain do uilinn a tharraing thairis air do bhodhaig

Slighe coiseachd baidhsagal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Slighe coiseachd baidhsagal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Rothaireachd Recline Walk a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg agus faodaidh e a bhith beagan dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh mura h-eil thu cinnteach mu bhith a’ coileanadh eacarsaichean ùra sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Slighe coiseachd baidhsagal?

• Tha an t-Slighe Ath-chuairteachaidh Rothair Àrd-astar a’ toirt a-steach an eacarsaich a dhèanamh aig astar nas luaithe, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh ìre do chridhe agus a’ cur eileamaid cardio ris an obair-obrach.
• Tha an t-Slighe Cuideam Rothair Cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail cuideam aotrom nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do bhodhaig àrd agus fèithean cridhe.
• Tha an t-Slighe Ath-chuairteachaidh Rothair Aon-chas a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus a’ neartachadh gach cas leotha fhèin.
• Tha an t-Slighe Còmhnaidh Rothair Àrdaichte a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le do chromagan air an àrdachadh bhon talamh, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas doimhne.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Slighe coiseachd baidhsagal?

• Àrdachadh cas: Bidh cas a’ togail obair air do abs ìosal agus sùbailtean hip, coltach ris an Bicycle Recline Walk. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu an Bicycle Recline Walk a dhèanamh le barrachd cumhachd agus smachd, ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Twists Ruiseanach: Bidh toinneamh Ruiseanach, mar an Bicycle Recline Walk, a 'toirt a-steach a' chridhe gu lèir le cuideam sònraichte air na h-obliques. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus cothromachadh cuairteachaidh, a tha deatamach airson a’ ghluasad toinnte a tha an lùib a’ Chuairt Rothair Rothair.