Ruith baidhsagal ionnsaigh

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Ruith baidhsagal ionnsaigh

Tha an eacarsaich Assault Bike Run na eacarsaich cardiovascular àrd-dian a bhios a’ cleachdadh gach cuid a’ bhodhaig àrd is ìosal, a’ tabhann buannachdan fallaineachd coileanta leithid seasmhachd nas fheàrr, neart, agus losgadh calorie. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho seasmhach sa tha e. Faodaidh daoine roghnachadh an Assault Bike Run gus am fallaineachd iomlan àrdachadh, oidhirpean call cuideim a bhrosnachadh, no an dòigh-obrach aca iomadachadh le eacarsaich dùbhlanach, làn-bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ruith baidhsagal ionnsaigh

• Gabh na làmhan gu daingeann, cùm do dhruim dìreach agus do chasan còmhnard air na peadalan.
• Tòisich a’ peadaladh aig astar meadhanach airson blàthachadh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na gluasadan agad rèidh agus fo smachd.
• Mean air mhean àrdaich an astar agad fhad ‘s a bhios tu cuideachd a’ putadh agus a ’tarraing na làmhan air ais is air adhart ann an ruitheam le do pheadaladh.
• Lean air adhart le seo airson ùine shònraichte no gus an ruig thu an astar a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin lughdaich an astar agad mean air mhean airson ùine fionnar.

Moltan airson a' dèanamh Ruith baidhsagal ionnsaigh

• Postachd ceart: Is e aon mhearachd cumanta suidheachadh ceàrr. Dèan cinnteach gun suidh thu dìreach air a’ bhaidhc, le do bhroilleach a-muigh agus guailnean air ais. Seachain a bhith a’ sealg oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil do chasan còmhnard air na peadalan agus gu bheil do làmhan a’ greimeachadh gu daingeann air na làmhan ach gun a bhith ro theann.
• Oidhirp Chothromach: 'S e eacarsaich làn-chorp a th' anns an Assault Bike Run, agus mar sin tha e deatamach an dà chuid do ghàirdeanan agus do chasan a chleachdadh co-ionann. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air a’ bhodhaig àrd no ìosal. Gus seo a sheachnadh, cuir fòcas air a bhith a 'putadh agus a' tarraing nan làmhan fhad 'sa tha thu a' peadaladh le do chasan.
• Pacadh: Seachain tòiseachadh ro luath. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le astar meadhanach

Ruith baidhsagal ionnsaigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ruith baidhsagal ionnsaigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Assault Bike Run a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach ciamar a chleachdas iad an uidheamachd no mar a nì iad an eacarsaich, thathas a’ moladh stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Ruith baidhsagal ionnsaigh?

• Is e dreach eile an Tabata Assault Bike Run, a tha a’ toirt a-steach 20 diogan de dh’ oidhirp a-muigh agus an uairsin 10 diogan de dh ’fois, a-rithist ochd tursan.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Rèis Baidhsagal Ionnsaigh Overload Adhartach far am bi thu ag àrdachadh mean air mhean an ìre strì no fad an eacarsaich agad thar ùine gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad.
• Tha an ruith baidhsagal ionnsaigh pioramaid na roghainn eile, far am bi thu a’ meudachadh mean air mhean dèinead no fad an eacarsaich agad mus lughdaich thu e mean air mhean, a’ cruthachadh cumadh pioramaid anns an structar obrach agad.
• Mu dheireadh, tha an ruith baidhsagal ionnsaigh tar-thrèanadh a’ toirt a-steach a bhith a’ cothlamadh eacarsaich baidhsagal ionnsaigh le eacarsaichean eile leithid burpees no swings kettlebell, gus eacarsaich làn-chorp a chruthachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ruith baidhsagal ionnsaigh?

• Faodaidh claisean Kettlebell cuideachd a bhith a’ cur ris an Assault Bike Run oir bidh iad a’ cuimseachadh air a’ bhodhaig as ìsle agus na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson suidheachadh làidir agus cumhachd peadaladh a chumail rè ruith a’ bhaidhc.
• Mu dheireadh, faodaidh eacarsaichean iomramh a bhith buannachdail leis gu bheil iad a’ dèanamh atharrais air gluasad làn-chorp agus iarrtas cardiovascular air an Assault Bike Run, agus mar sin a’ leasachadh seasmhachd agus neart san fharsaingeachd.