Coiseachd inneal elliptigeach

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Coiseachd inneal elliptigeach

Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann an The Elliptical Machine Walk a bheir seachad eacarsaich làn-chorp, ga dhèanamh buannachdail do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd. Tha e gu sònraichte freagarrach dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan no leòntan co-phàirteach, leis gu bheil e a’ toirt seachad eacarsaich cardio gun a bhith a’ cur cuideam air na joints. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir tha e a’ cuideachadh le call cuideim, a’ leasachadh slàinte cairt-bheusach, agus a’ neartachadh neart fèithe agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Coiseachd inneal elliptigeach

• Suidhich na roghainnean obrach a tha thu ag iarraidh air consol an inneil, leithid ùine, ìre strì, agus incline, ma tha sin ri fhaighinn.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a’ putadh na peadalan ann an gluasad rèidh, gleansach, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Mar a ghluaiseas tu do chasan, brùth agus tarraing na làmhan le do ghàirdeanan, mu seach mar a bhiodh tu nuair a bhiodh tu a 'coiseachd no a' ruith gu nàdarra.
• Lean air adhart leis an eacarsaich airson an ùine shuidhichte agad, a’ cuimhneachadh gun tarraing thu anail gu cothromach air feadh, agus mean air mhean cuir do astar nas slaodaiche aig an deireadh airson ùine fuarachaidh.

Moltan airson a' dèanamh Coiseachd inneal elliptigeach

• Cuir fios gu cas iomlan: Dèan cinnteach gu bheil do chas gu lèir, bho shàil gu ladhar, a’ conaltradh ris a’ pheadal tron ​​ghluasad. Bidh cuid de dhaoine buailteach a bhith a’ putadh tro na òrdagan aca, a dh’ fhaodadh fèithean an laoigh a theannachadh agus èifeachdas na h-obrach san fharsaingeachd a lughdachadh.
• Cleachd na làmhan: Tha na làmhan ann gus do bhodhaig àrd a thoirt a-steach. Ach, seachain cus neart a tharraing orra oir faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh agus cuideam a chuir air do ghàirdeanan. An àite sin, dèan greim aotrom air na làmhan agus cleachd iad gus do ghluasad a stiùireadh.
• Resistance and Speed ​​​​iomchaidh: Tòisich le ìre dìon ìosal agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Seachain a bhith a’ suidheachadh an aghaidh ro àrd oir faodaidh e cuideam is dochann adhbhrachadh. San aon dòigh, na dèan

Coiseachd inneal elliptigeach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Coiseachd inneal elliptigeach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an inneal elliptical a chleachdadh airson eacarsaich. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha furasta air na joints, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian agus fad an eacarsaich. Tha e cuideachd na dheagh bheachd iarraidh air neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd taisbeanadh goirid gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Coiseachd inneal elliptigeach?

• The Incline Elliptical Walk: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh an inneil gu leathad nas àirde, a tha coltach ri coiseachd suas an cnoc agus ag amas air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
• The Reverse Elliptical Walk: Anns an atharrachadh seo, coisichidh tu air ais air an inneal, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte agus a’ leasachadh cothromachadh.
• An t-Slighe Eliptigeach Eadar-amail: Tha seo a 'ciallachadh a bhith ag atharrachadh eadar amannan àrd dian agus dian, a chuidicheas le bhith a' leasachadh fallaineachd cardiovascular agus a 'losgadh barrachd chalaraidhean.
• An t-Slighe Singilte Eliptigeach: Tha an atharrachadh adhartach seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'meudachadh neart agus cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Coiseachd inneal elliptigeach?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan cuideachd ag obair air na fèithean corp as ìsle agad, gu sònraichte na ceithir-chearcan agad, na h-innealan-fuadain agus na gluthan, coltach ris an Elliptical Machine Walk. Le bhith a’ toirt a-steach sgamhanan a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh àrdachadh, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do choileanadh air an inneal elliptical.
• Eacarsaichean bunaiteach mar phlanaichean: Faodaidh neartachadh do chridhe tro eacarsaichean mar phlanaichean do dhreuchd agus do sheasmhachd àrdachadh, rud a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus gus èifeachdas do shlighe inneal elliptigeach a mheudachadh. Faodaidh cridhe làidir cuideachd cuideachadh le casg a chuir air dochann fhad ‘s a tha thu ag obair elliptical.