Ball Leigheas Leth-ghlùinean Bruthadh Ciste

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl

Sìmreiv ann an dìreach Ball Leigheas Leth-ghlùinean Bruthadh Ciste

Is e eacarsaich àrd-bodhaig fiùghantach a th’ ann am Ball Leigheas Half Kneeling Chest Push a leasaicheas seasmhachd bunaiteach, a leasaicheas neart bodhaig àrd, agus a chuireas ri cumhachd iomlan. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a dh’ fheumas an neart agus an cumhachd a leasachadh, leithid cluicheadairean ball-coise no luchd-ealain armachd. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo do chuideachadh gus cothromachadh, co-òrdanachadh agus suidheachadh nas fheàrr a leasachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball Leigheas Leth-ghlùinean Bruthadh Ciste

• Cùm am ball leigheis leis an dà làmh aig ìre broilleach, uilleanan air an lùbadh agus faisg air do bhodhaig.
• Gabh do chridhe an sàs agus cùm suidheachadh dìreach, coimhead dìreach air adhart.
• Brùth am ball air adhart bho do bhroilleach ann an gluasad luath, làidir, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad air a stiùireadh le do bhroilleach agus do ghàirdeanan, chan e do ghualainn.
• Glac am ball air an ath-thionndadh ma ghabhas e dèanamh, agus thoir air ais chun bhroilleach agad gus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist. Gluais chun ghlùin eile às deidh seata de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Ball Leigheas Leth-ghlùinean Bruthadh Ciste

• Teicneòlas putadh: Brùth am ball leigheis a-mach às do bhroilleach cho làidir ‘s a ghabhas, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan. Dèan cinnteach gu bheil am putadh a’ tighinn bho do bhroilleach is do ghuailnean, chan e dìreach do ghàirdeanan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh neart gàirdean a-mhàin a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
• Na caill cothromachadh: Mar a chuireas tu am ball air adhart, tha e cudromach an cothromachadh agad a chumail suas agus gun a bhith a 'leantainn air adhart no air ais. Feumaidh seo do chridhe agus do ghlùinean a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad. Faodaidh call cothromachaidh leantainn gu eacarsaich nach eil cho èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasadan fo smachd: Às deidh dhut am ball a phutadh, thoir air ais chun bhroilleach agad ann an a

Ball Leigheas Leth-ghlùinean Bruthadh Ciste Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball Leigheas Leth-ghlùinean Bruthadh Ciste?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leth-ghlùinean Ciste-ghlùinean Ball-leighis a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​ghluasad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga choileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Ball Leigheas Leth-ghlùinean Bruthadh Ciste?

• Ball-leighis Ball-leighis Half Kneeling Single Gàirdean Bròg: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich bho shuidheachadh gu leth air a ghlùinean ach le aon ghàirdean, a tha a 'meudachadh an dùbhlain agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart aon-thaobhach.
• Ball-leighis leth-ghlùin ciste a 'putadh le cuairteachadh: Tha an caochladh seo a' cur tionndadh ris an eacarsaich, gu litearra. Às deidh dhut am ball a phutadh, tionndaidh do torso gu aon taobh gus na h-obliques a chuir an sàs.
• Ball-leighis leth-ghlùinean broilleach a’ putadh le breab: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ breabadh am ball leigheis far balla, a chuireas ri co-òrdanachadh agus reflexes.
• Ball-leighis leth-ghlùinean broilleach a’ putadh le còmhlan an-aghaidh: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ cur còmhlan dìon ris an eacarsaich, a’ meudachadh an dian agus a’ toirt a-steach na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball Leigheas Leth-ghlùinean Bruthadh Ciste?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an “Dumbbell Bench Press” a tha a’ cur ris a’ Phutadh Ciste Half Kneeling Chest Ball Leigheas leis gu bheil e ag amas air fèithean a’ bhroilleach san aon dòigh, ach le strì an aghaidh cuideam a bharrachd, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am “Push-ups” a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur ris a’ bhualadh broilleach leth-ghlùinean ball-leighis le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte a ’bhroilleach, gàirdeanan agus cridhe, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithean iomlan agus seasmhachd .