Suidheachadh gàirdean Singilte Kettlebell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh gàirdean Singilte Kettlebell

Tha an Kettlebell Single Arm Sit-Up na eacarsaich chumhachdach a tha ag amas air cridhe, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson na fèithean bhoilg aca agus smachd iomlan a’ chuirp adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh, cuideachadh ann an gluasadan làitheil, agus cur ri siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh gàirdean Singilte Kettlebell

• Lùb do ghlùinean, a 'cur do chasan còmhnard air an làr, agus cùm do ghàirdean chlì a-mach chun do thaobh airson cothromachadh.
• Gabh do chridhe an sàs agus suidh suas gu slaodach, cùm do ghàirdean dheis air a leudachadh suas agus clag a’ choire dìreach os cionn do ghualainn fad na h-ùine.
• Aon uair ‘s gu bheil thu ann an suidheachadh suidhe, stad airson mionaid, an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad‘ s a chumas tu suidheachadh a ’chlag.
• Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chlach-chlach nad làimh chlì gus dèanamh cinnteach à neart cothromach agus leasachadh fèithean.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh gàirdean Singilte Kettlebell

• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart. Seachain a bhith an urra ri do mhuineal no do ghuailnean gus do tharraing suas, rud a tha na mhearachd cumanta. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig a thogail.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil iad seasmhach, an dà chuid nuair a shuidheas tu suas agus nuair a bhios tu gad ìsleachadh air ais sìos. Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh momentum airson suidhe suas, mar seo

Suidheachadh gàirdean Singilte Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh gàirdean Singilte Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Single Arm Sit-Up a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi cuideigin aig a bheil eòlas air eacarsaichean kettlebell, mar trèanair pearsanta, gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh gàirdean Singilte Kettlebell?

• Kettlebell Sit-Up with Press: Às deidh dhut an suidhe-suas a dhèanamh, cuir gluasad preas gualainn aig a’ mhullach gus do bhodhaig àrd obrachadh.
• Kettlebell Russian Twist Sit-Up: Cuir còmhla suidhe-suas le tionndadh Ruiseanach gus cuimseachadh air na h-obliques agad a bharrachd air do chridhe.
• Suidheachadh agus Ruigsinneachd Kettlebell: Anns an atharrachadh seo, bhiodh tu a 'dèanamh suidhe cunbhalach ach ruigeadh tu a' chlach-chlach a dh'ionnsaigh a 'mhullaich aig mullach a' ghluasaid.
• Kettlebell Sit-Up le Leg Raise: Cuir àrdachadh cas aig mullach an t-suidheachain gus an t-abs as ìsle agad a thoirt a-steach agus an duilgheadas àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh gàirdean Singilte Kettlebell?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Kettlebell Swings leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air a’ chridhe, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na glutes, hamstrings, agus guailnean, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp coltach ri Kettlebell Single Arm Sit-Up.
• Faodaidh plancaichean a bhith nan cur-ris buannachdail cuideachd, leis gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh bun-stèidh seasmhachd agus seasmhachd, a chuireas ri èifeachdas agus sàbhailteachd a bhith a’ coileanadh Kettlebell Single Arm Sit-Ups.