Suidheachadh Kettlebell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh Kettlebell

Tha an Kettlebell Sit-Up na eacarsaich fiùghantach a bheir seachad eacarsaich coileanta airson do chridhe, ag àrdachadh neart bhoilg agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha ag iarraidh an trèanadh bunaiteach aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh Kettlebell

• Lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an làr, sgaoilte aig leud ghualainn bho chèile.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd a dh ’ionnsaigh do ghlùinean, a’ cumail a ’chlag faisg air do bhroilleach.
• Nuair a tha do bhodhaig àrd aig ceàrn 90-ceum leis an làr, cùm an suidheachadh airson diog.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd agus na leig le do dhruim slam air an làr. Dèan an eacarsaich a-rithist mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh Kettlebell

• ** Seachain Strain amhach **: Is e mearachd cumanta do mhuineal a tharraing air adhart fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri suidhe suas, a dh ’fhaodadh cuideam adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig a thogail. Bu chòir do shealladh a bhith air a 'chlach-chlach fad a' ghluasaid gus cuideam amhaich a sheachnadh.
• ** Taghadh cuideam ceart **: Tagh kettlebell a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha èifeachd an K

Suidheachadh Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Sit-Up a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom kettlebell gus fèithean teann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach gun ionnsaich thu am foirm agus an dòigh cheart gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh Kettlebell?

• Kettlebell V-Sit: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cothromachadh air do chnàimh-earbaill le do chasan air an togail is do ghlùinean air an lùbadh, fhad ‘s a chumas tu a’ chlach-chlach aig do bhroilleach, agus an uairsin a’ leudachadh do chasan is do ghàirdeanan aig an aon àm.
• Kettlebell Sit-Up and Press: Is e suidheachadh traidiseanta a tha seo, ach aig mullach a 'ghluasaid, bidh thu a' bruthadh a 'chlach-chlach os cionn do chinn.
• Kettlebell Oblique Sit-Up: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cumail a' chlach-chlach ann an aon làimh, a 'dèanamh suidhe-suas, agus aig mullach a' ghluasaid, bidh thu a 'tionndadh gu taobh a' chlach-chlach.
• Kettlebell Sit-Up and Pass: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh suidhe-suas cunbhalach ach leis an dùbhlan a bharrachd a bhith a’ dol seachad air a’ chlach-chlach bho aon làimh chun na

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh Kettlebell?

• Swing Kettlebell: Tha an eacarsaich seo a 'cur ri Kettlebell Sit-Ups oir tha e cuideachd a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach, ach a 'cur barrachd cuideam air a' chùl ìseal agus na cromagan. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh fòcas bhoilg nan suidhe-suas agus a’ togail neart bunaiteach san fharsaingeachd.
• Planks: 'S e eacarsaich math eile a th' ann am plancaichean a tha a' cur ri Kettlebell Sit-Ups. Fhad ‘s a tha na suidhichidhean gu sònraichte ag amas air an abs àrd is ìosal, bidh plancaichean a’ dol an sàs anns a ’chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an abdominis transverse, a tha cudromach airson neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.