Ball-leighis Slam os cionn

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl

Sìmreiv ann an dìreach Ball-leighis Slam os cionn

Tha an Leigheas Ball Overhead Slam na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a leasaicheas cumhachd, co-òrdanachadh agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach cridhe, gàirdeanan agus casan, ach bidh e cuideachd a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular agus a’ losgadh chalaraidhean, ga dhèanamh na dhòigh-obrach èifeachdach airson amasan neart is call cuideim.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball-leighis Slam os cionn

• Àrdaich am ball leigheis os cionn do chinn, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' cumail do chridhe an sàs.
• Ann an aon ghluasad luath is làidir, slaod am ball sìos air an talamh air do bheulaibh, a 'lùbadh do ghlùinean agus do chromagan mar a nì thu sin.
• Mar a bhios am ball a’ breabadh air ais, glac e agus gluais sa bhad a-steach don ath ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu fluidity a’ ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghluasadan fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Ball-leighis Slam os cionn

• Cumhachd bho na cromagan: Bu chòir cumhachd an t-slam a thighinn bho do chromagan agus do chridhe, chan e dìreach do ghàirdeanan. Mar a bhios tu a 'slaodadh am ball sìos, a' sgoltadh agus a 'toirt a-steach do chridhe, a' draibheadh ​​​​do chromagan air ais. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cur ri èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Seachain a bhith a’ glasadh do joints: Nuair a thogas tu am ball os an cionn, seachain do uilleanan no do ghlùinean a ghlasadh gu tur. Le bhith a’ cumail lùb bheag anns na joints agad faodaidh e casg a chuir air dochann agus cuideam.
• Cleachd an cuideam ceart: Le bhith a’ cleachdadh ball leigheis a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar do chuideam

Ball-leighis Slam os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball-leighis Slam os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leigheas Ball Overhead Slam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an ìre fallaineachd a’ dol am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Ball-leighis Slam os cionn?

• Tha Slam Taobh Ball an Leigheis a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do torso agus a’ slamadh a’ bhalla air gach taobh den bhodhaig agad, a dh’ fhaodadh do neart agus do ghluasad a neartachadh.
• Bidh an Leigheas Ball Slam le Squat a’ cothlamadh an slam os cionn le squat, a chuireas ri eacarsaich bodhaig nas ìsle ris a ’bhodhaig àrd agus eacarsaich bunaiteach.
• Tha an Leigheas Ball Slam le Burpee a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh burpee às deidh gach slam, a tha a’ toirt a-steach eacarsaich cardio làn-chorp.
• Tha an Medicine Ball Rainbow Slam a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ bhall os an cionn ann an arc bho aon taobh gu taobh eile mus cuir thu sìos e, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart agus sùbailteachd cuairteachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball-leighis Slam os cionn?

• Burpees: Bidh an eacarsaich làn-chorp seo a’ cur ris an Medicine Ball Overhead Slam le bhith a’ toirt seachad pàirt cardiovascular, ag àrdachadh ìre cridhe agus stamina, agus bidh e cuideachd a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris a’ chridhe, gàirdeanan agus casan.
• Bàlaichean Balla: Bidh Bàlaichean Balla, mar Medicine Ball Overhead Slams, a’ toirt a-steach gluasadan spreadhaidh, làn-bodhaig a bhios a’ dol an sàs anns na casan, cridhe, agus gàirdeanan, ag àrdachadh neart is cumhachd san fharsaingeachd, agus aig an aon àm a’ leasachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh mar thoradh air a’ phàirt glacaidh den eacarsaich.