Balla le taic putadh suas gàirdean singilte

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Balla le taic putadh suas gàirdean singilte

Tha an eacarsaich Balla le Taic Singilte Gàirdean na dhòigh-obrach togail neart gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na fèithean bunaiteach. Tha e freagarrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh fèithe, a’ brosnachadh neart aon-thaobhach, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith air sgàth cho beag feum de uidheamachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Balla le taic putadh suas gàirdean singilte

• Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile agus do làmh eile air cùlaibh do dhruim.
• Lean do bhodhaig chun bhalla fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig dìreach, a’ lùbadh dìreach aig uilinn do ghàirdean air a chuir air a ’bhalla.
• Brùth do bhodhaig air ais chun àite tòiseachaidh a’ cleachdadh neart do ghàirdean.
• Dèan a-rithist an eacarsaich seo grunn thursan mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Balla le taic putadh suas gàirdean singilte

• ** Gluasad fo smachd **: Lùb do uilinn gu mall agus lean do bhodhaig chun bhalla. Cùm do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach. Stad goirid nuair a tha do bhroilleach faisg air a’ bhalla, agus an uairsin brùth do bhodhaig air ais chun àite tòiseachaidh. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh gluasad geur no sgiobalta, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus nach cuir na fèithean agad an sàs cho èifeachdach.
• ** Fòcas air anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh a dh ’ionnsaigh a’ bhalla agus anail a-mach fhad ‘s a bhios tu gad phutadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Anail ceart

Balla le taic putadh suas gàirdean singilte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Balla le taic putadh suas gàirdean singilte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Balla le Taic Singilte Gàirdean Push-up a dhèanamh. Is e dreach atharraichte a th’ ann den phutadh traidiseanta agus mar as trice tha e nas fhasa leis gu bheil am balla a’ cumail taic ri mòran de chuideam a’ chuirp. Ach, tha e fhathast cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus ath-aithris a mheudachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Ma thathar a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e nas fheàrr stad a chur air an eacarsaich agus co-chomhairle a dhèanamh le proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Balla le taic putadh suas gàirdean singilte?

• Crìonadh balla le taic putadh gàirdean singilte: Airson an atharrachaidh seo, cuir do chasan air uachdar àrd mar being no ceum, a tha ag àrdachadh an duilgheadas le bhith a’ cur barrachd cuideam air do ghàirdean.
• Balla le taic putadh gàirdean singilte le còmhlan an aghaidh: Le bhith a’ pasgadh còmhlan dìon timcheall do torso agus an làmh a tha a’ putadh an aghaidh a’ bhalla, bidh thu a’ cur ìre a bharrachd an aghaidh an eacarsaich.
• Balla le taic putadh gàirdean singilte le ball cungaidh-leigheis: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cur làmh nach eil an aghaidh a’ bhalla air ball leigheis, a dh ’fheumas barrachd cothromachaidh agus neart bunaiteach.
• Balla le taic putadh suas gàirdean singilte plyometric: Tha an atharrachadh fiùghantach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh far a’ bhalla le neart gu leòr gus do làmh a thogail far a’ bhalla airson mionaid mus till thu air ais dhan t-suidheachadh putadh-suas,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Balla le taic putadh suas gàirdean singilte?

• Plank: Tha an eacarsaich plank na dhòigh math air neart bunaiteach agus seasmhachd àrdachadh, rud a tha riatanach airson Balla le Taic Push-up Gàirdean Singilte. Bidh cridhe làidir a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cruth ceart fhad 'sa tha thu a' putadh suas, a 'cur casg air cuideam neo-riatanach air a' chùl agus a 'brosnachadh cothromachadh iomlan.
• Dips Tricep: Bidh iad sin ag amas gu sònraichte air na triceps, prìomh bhuidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh ann am Balla le Taic Push-up Gàirdean Singilte. Faodaidh neartachadh do triceps do chuideachadh gus deagh chumadh agus smachd a chumail fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas, a ’lughdachadh cunnart leòn agus a’ leasachadh èifeachdas an eacarsaich.