Barbell a 'laighe a' togail

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Barbell a 'laighe a' togail

Tha an Barbell Lying Lift na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad ghàirdeanan, do ghuailnean agus do dhruim àrd, ga dhèanamh sàr-mhath airson neart bodhaig àrd agus mais fèithe a thogail. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson an cumhachd corporra agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna agus neart fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd, cothromachadh agus co-thaobhadh postachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell a 'laighe a' togail

Moltan airson a' dèanamh Barbell a 'laighe a' togail

• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail ro luath. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus àrdachadh ann an cunnart leòn. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. Bu chòir togail is ìsleachadh am barbell a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs ann am fèithean nas èifeachdaiche agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh am barbell agus

Barbell a 'laighe a' togail Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell a 'laighe a' togail?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Lying Lifting a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus an fhoirm cheart ionnsachadh agus dochann a sheachnadh. Bhiodh e na b’ fheàrr trèanair pearsanta no neach fiosraichte a bhith gad stiùireadh tron ​​phròiseas an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich. Cuimhnich, bu chòir sàbhailteachd a bhith mar a’ chiad phrìomhachas agad an-còmhnaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell a 'laighe a' togail?

• Press Bench Close-Grip: Tha an t-atharrachadh seo a 'cuimseachadh barrachd air na triceps, coltach ris an t-àrdachadh laighe barbell, ach tha e air a dhèanamh air preas beinne.
• Crushers Skull: Tha an atharrachadh seo cuideachd a 'cuimseachadh air na triceps agus air a dhèanamh le barbell no EZ bar, a' toirt a 'chuideam sìos chun a' mhullaich.
• Leudachadh Barbell Triceps Os cionn: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag atharrachadh ceàrn an àrdachaidh le bhith a 'coileanadh a' ghluasaid os an cionn, a 'cuideachadh le bhith ag amas air diofar phàirtean de na triceps.
• Leudachadh Cable Lying Triceps: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball airson teannachadh cunbhalach air na triceps air feadh an lioft.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell a 'laighe a' togail?

• Push-ups: Bidh putadh-ups a’ cur ri Barbell Lying Lifting oir bidh iad cuideachd ag obair air a ’bhroilleach, triceps, agus guailnean ach chan eil feum aca air uidheamachd agus a’ dol an sàs sa chridhe nas motha, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.
• Incline Barbell Bench Press: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Barbell Lying Lifting le bhith a' cuimseachadh air a 'chuid as àirde de na fèithean pectoral, a' toirt seachad eacarsaich nas coileanta air a 'bhroilleach agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh corp cothromach, cothromach.