Hyperextension 45 ceum

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Erector Spinae, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Hyperextension 45 ceum

Tha an eacarsaich hyperextension 45-ceum na ghnìomhachd trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, ag adhartachadh seasmhachd bunaiteach iomlan agus slàinte cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh a leasachadh, pian nas ìsle air ais a lughdachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cunnart leòn air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyperextension 45 ceum

• Cùm do bhodhaig dìreach, cuir thairis do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach no cuir do làmhan air cùl do chinn, an uairsin lùb air adhart aig a’ mheadhan cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do dhruim rèidh.
• Tog do torso gu mall gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach a-rithist, le fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean as ìsle agad air ais gus an gluasad a dhèanamh agus seachain do chromagan a chleachdadh gus do bhodhaig a thogail.
• Cùm aig mullach a 'ghluasaid airson diog no dhà gus an giorrachadh as motha air do dhruim ìseal.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Hyperextension 45 ceum

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, dèan an eacarsaich le gluasad slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche agus a' lùghdachadh cunnart leòn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum seach neart fèithe, a dh’ fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil.
• Cùm cnàimh-droma neodrach: Tha e deatamach gun cùm thu do dhruim-droma neodrach tron ​​​​eacarsaich gus casg a chuir air dochann nas ìsle air ais. Seachain a bhith a 'cruinneachadh no a' boghadh do dhruim gu mòr. An àite sin, cumaibh lùb beag nàdarra air do dhruim ìseal.
• Raon de ghluasad: Na cuir cus thairis air do bhodhaig aig mullach a 'ghluasaid. Is e mearachd cumanta a bhith

Hyperextension 45 ceum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyperextension 45 ceum?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich hyperextension 45 ceum a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus fòcas a chuir air cruth agus smachd gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich gun èist thu ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Hyperextension 45 ceum?

• Hyperextension 45 ceum le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail truinnsear cuideam no dumbbell gus cur an aghaidh agus dùbhlan an eacarsaich.
• Còmhlan 45 Ceum Hyperextension: Anns an atharrachadh seo, thathar a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus ìre duilgheadas a bharrachd a chur ris a' ghluasad.
• Singilte Leg 45 Ceum Hyperextension: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'togail aon chas far a' bheing rè an eacarsaich, a 'meudachadh an dian agus a' cuimseachadh air gach taobh den chùl ìseal leotha fhèin.
• 45 Ceum Hyperextension le Twist: Tha an atharrachadh seo a 'cur ri gluasad gluasadach aig mullach an eacarsaich gus na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile a thoirt a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyperextension 45 ceum?

• Faodaidh drochaidean glute cuideachd cur ri hyperextensions 45 ceum, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings, a’ daingneachadh an neart agus an seasmhachd a gheibhear bho hyperextensions agus a’ brosnachadh suidheachadh agus co-thaobhadh nas fheàrr.
• Mu dheireadh, tha coin eun na dheagh eacarsaich airson paidhir le hyperextensions 45 ceum, oir chan e a-mhàin gu bheil iad a 'neartachadh a' chùl ìseal agus a 'chridhe, ach cuideachd a' leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh'fhaodas èifeachdas gluasadan hyperextension àrdachadh.