Luing Lifting

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Luing Lifting

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann an Lying Lifting a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na gàirdeanan, na guailnean agus na casan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta a leasaicheas neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh an neart stèidheachaidh a thogail gu lùth-chleasaichean eòlach a tha ag amas air an coileanadh àrdachadh. Dh’ fhaodadh daoine taghadh a bhith a’ toirt a-steach Lying Lifting a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh mìneachadh fèithean agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luing Lifting

• An uairsin, tog an dà chas agad gu slaodach far an talamh, gan cumail dìreach, gus am bi iad ann an suidheachadh dìreach no cho faisg air dìreach mar as urrainn dhut a riaghladh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim còmhnard an aghaidh na talmhainn.
• An uairsin, lughdaich do chasan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air a 'ghluasad agus gun a bhith a' leigeil le do chasan tuiteam air ais sìos.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Luing Lifting

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir an Lift Lift a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Tog do chasan suas còmhla, gan cumail dìreach gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr. An uairsin lughdaich iad gu mall air ais sìos. Na leig le do chasan tuiteam gu sgiobalta oir dh'fhaodadh seo cuideam a chur air do dhruim ìseal.
• Gabh a-steach do chridhe: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Lying Lift, tha e cudromach na fèithean bhoilg agad a thoirt an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim ìosal ach bidh e cuideachd ag amas air na fèithean bunaiteach agad gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus gu mòr an urra ris na flexors hip, a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais adhbhrachadh.

Luing Lifting Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luing Lifting?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Lift a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith a’ dol an sàs agus a’ neartachadh a’ chridhe, gu h-àraidh na fèithean as ìsle den abdomen. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a dhèanamh le proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Luing Lifting?

• Tha an "Side Lying Lift" ag iarraidh ort laighe air do thaobh agus do bhodhaig àrd no do chasan a thogail, ag amas air fèithean oblique.
• Tha "Prone Lying Lift" na atharrachadh far a bheil thu a 'laighe air do stamag agus a' togail do chorp àrd no do chasan, a 'neartachadh na fèithean ìseal air ais agus glute.
• Tha "Lying Hip Lift" a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim agus a' togail do chromagan, a 'cuimseachadh air na fèithean gluteus agus hamstring.
• Tha an "Lying Leg Lift" air laighe air do dhruim agus tog aon no an dà chas, ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luing Lifting?

• Bidh Glute Bridges cuideachd a’ cur ri Lying Lifting leis gu bheil iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, gu sònraichte na glutes agus hamstrings, ag àrdachadh buannachdan Lying Lifting agus ag adhartachadh gluasad hip.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann am plancaichean a chuireas ri Lying Lifting, leis gu bheil iad a’ neartachadh nam fèithean bunaiteach a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas aig àm togail nan laighe, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart leòn.