Cuideachadh le Inverse Leg Curl

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Gobhtaichte
• Mòr-shnaidhighean: Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gastrocnemius

Sìmreiv ann an dìreach Cuideachadh le Inverse Leg Curl

Tha an Inverse Inverse Leg Curl na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, ag àrdachadh neart, sùbailteachd, agus tòna fèithe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an taic atharrachadh a rèir neart pearsanta agus seasmhachd. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an dòigh-obrach faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle, a’ brosnachadh coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil, agus a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air dochann hamstring.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideachadh le Inverse Leg Curl

• Suidhich thu fhèin air an inneal le do stamag agus do chromagan nan laighe còmhnard an aghaidh a’ phloc, fhad ‘s a tha do chasan fon phloc luamhan, le do shàilean a dh’ ionnsaigh do mhàileidean.
• Cùm air na làmhan air gach taobh den inneal airson seasmhachd, cùm do torso rèidh agus sàmhach, an uairsin cuir do chasan suas, a 'lùbadh aig a' ghlùin.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, a’ toirt a-steach na fèithean hamstring agad gu mòr, agus an uairsin lughdaich do chasan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chumadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cuideachadh le Inverse Leg Curl

• Smachd air do ghluasad: Is e am mearachd as cumanta fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh curls cas cas le taic ruith tron ​​​​eacarsaich. Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach agus fo smachd, a chuidicheas tu gus a 'chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich le bhith a' toirt a-steach na fèithean hamstring agad nas èifeachdaiche.
• Cùm do chridhe an sàs: Tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè an eacarsaich. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim ìseal bho chuideam. Dèan cinnteach gu bheil do ABS air a chùmhnant tron ​​​​eacarsaich.
• Anail cheart: Tha anail ceart deatamach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach an curl cas cas le taic. Exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus inhale fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Cuidichidh seo

Cuideachadh le Inverse Leg Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideachadh le Inverse Leg Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideachadh Inverse Leg Curl a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no cuideigin a tha eòlach air an eacarsaich a chuideachadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na hamstrings agus glutes, agus tha e cudromach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideachadh le Inverse Leg Curl?

• Bidh an Band Assisted Inverse Leg Curl a’ cleachdadh bannan dìon gus ìre de dhuilgheadas a bharrachd a chuir ris an obair-obrach.
• Tha an Inverse Leg Curl le Taic Com-pàirtiche a’ leigeil le com-pàirtiche eacarsaich seasamh an-aghaidh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Tha an TRX Assisted Inverse Leg Curl a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh trèanair crochaidh TRX gus cuideachadh le cothromachadh a chumail fhad ‘s a bhios tu ag obair air na fèithean hamstring.
• Bidh an Slider Assisted Inverse Leg Curl a’ cleachdadh sleamhnagan, no diosgan beaga, fo na casan gus dùbhlan a’ ghluasaid a mheudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideachadh le Inverse Leg Curl?

• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Curls Inverse Leg le Cuideachadh fhad ‘s a bhios iad ag obair air na h-aon fhèithean, gu sònraichte na glutes agus hamstrings, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan agus cridhe, a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Faodaidh squats cuideachd a bhith nan deagh chur-ris ri cleachdadh eacarsaich a tha a’ toirt a-steach Curls Inverse Leg le Cuideachadh, leis gu bheil iad ag obair air a’ bhodhaig ìosal agus a’ chridhe gu lèir, a’ leasachadh neart agus seasmhachd, a tha riatanach airson curls cas a dhèanamh gu h-èifeachdach.