Barbell aon chas hip thrust

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Barbell aon chas hip thrust

Tha an Barbell One Leg Hip Thrust na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air an gluteus maximus, hamstrings, agus cridhe, ag adhartachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an neart agus an cothromachadh aon-thaobhach aca a leasachadh, no neach sam bith a tha ag iarraidh tòna agus neartachadh a’ bhodhaig ìosal aca. Le bhith a’ dèanamh na h-eacarsaich seo gu cunbhalach faodaidh seo leantainn gu coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, suidheachadh nas fheàrr, agus cunnart nas lugha de leòn mar thoradh air cothromachadh fèithe nas fheàrr agus co-òrdanachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell aon chas hip thrust

• Bu chòir aon chois a bhith air a chur gu daingeann air an talamh, air a ghlùinean air a chromadh, agus bu chòir an cas eile a leudachadh gu dìreach.
• Brace do chridhe agus brùth do ghlùinean gus do chromagan a bhualadh gu h-àrd, a 'cumail bonn do chas obrach gu daingeann air an talamh agus do chas eile air a leudachadh. Bu chòir don bharbell gluasad suas mar a thogas do chromagan.
• Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghualainn gu do ghlùin.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich casan.

Moltan airson a' dèanamh Barbell aon chas hip thrust

• Foirm cheart: Lùb aon ghlùin agus cuir do chas air an talamh faisg air do ghlùinean, agus bu chòir an cas eile a leudachadh gu dìreach. Faodar bonn na cas leudaichte a bhith biorach no sùbailte. Brace do chridhe, brùth do ghlùinean, agus tog do chromagan far an talamh. Bu chòir do chuideam a bhith air a chumail suas le do chas agus an cùl àrd air a 'bheing. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Smachd air a’ ghluasad: Gu mall lughdaich do chromagan air ais chun na talmhainn fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs. Is e seo aon riochdaire. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus a dh’aona ghnothach, gun a bhith luath no borb, gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean ceart gan obrachadh.
• Seachain do bhogadh

Barbell aon chas hip thrust Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell aon chas hip thrust?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich barbell aon chas hip a dhèanamh, ach thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, oir tha feum air deagh chothromachadh, neart agus co-òrdanachadh. Tha e cuideachd cudromach gluasad air adhart mean air mhean agus beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell aon chas hip thrust?

• Banded One Leg Hip Thrust: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh a dh’ fhaodas a bhith nas socair air na joints.
• Bodyweight One Leg Hip Thrust: Chan eil feum aig an atharrachadh seo air uidheamachd idir, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson a bhith ag obair aig an taigh no fhad ‘s a tha iad a’ siubhal.
• Inneal Smith One Leg Hip Thrust: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus smachd na barbell cuideam an-asgaidh.
• Ball-seasmhachd One Leg Hip Thrust: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh a bharrachd air a bhith ag amas air na gluthan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell aon chas hip thrust?

• Glute Bridge: Tha an gluasad seo a’ cur ri Barbell One Leg Hip Thrust leis gu bheil e ag amas san aon dòigh air na glutes agus na hamstrings, ach le dian nas ìsle, ga dhèanamh na eacarsaich blàthachaidh foirfe no eacarsaich ath-bheothachaidh gus seasmhachd fèithe àrdachadh gun cus luchdachadh.
• Deadlifts: Tha an gluasad cumanta trom seo a’ toirt a-steach na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Barbell One Leg Hip Thrust, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, agus mar sin ag àrdachadh neart is cumhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh coileanadh agus toraidhean an smeòraich hip a leasachadh.