Smocadh hip barbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Smocadh hip barbell

Tha an Barbell Hip Thrust na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, agus cumhachd bodhaig nas ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson na buannachdan bòidhchead aige, leithid tòna agus cumadh nam cnapan, ach cuideachd airson na buannachdan gnìomh aige, leithid àrdachadh seasmhachd agus lughdachadh cunnart leòn ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smocadh hip barbell

• Le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh agus leud ghualainn bho chèile, cùm am barbell leis an dà làmh dìreach taobh a-muigh do chromagan airson seasmhachd.
• Brùth tro do shàilean agus tog do chromagan far an talamh gus am bi iad a rèir do bhodhaig, a’ brùthadh do ghlùinean aig mullach a’ ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Smocadh hip barbell

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. An àite sin, cùm smachd air feadh na h-eacarsaich gu lèir, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Suidheachadh bàr ceart: Bu chòir am barbell a chuir thairis air do chromagan. Le bhith a’ cleachdadh ceap-bàr no mata fillte, cuidichidh sin le bhith a’ cur casg air mì-chofhurtachd. Ma chuireas tu am bàr ro àrd air do bhroinn no ro ìosal air do shliasaid, faodaidh e pian adhbhrachadh agus cha chuir e targaid èifeachdach air na gluthan.
• Seachain Hyperextension: Is e mearachd cumanta na cnapan a phutadh ro àrd, a dh ’fhaodadh leantainn gu hyperextension den spine agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, brùth do chromagan suas gu do shliasaid agus gu h-àrd

Smocadh hip barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smocadh hip barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Hip Thrust a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a' cumail sùil air a 'chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Tha an Barbell Hip Thrust na dheagh eacarsaich airson a bhith ag amas air na gluthan agus na hamstrings.

Deuglanaichan cumanta de na Smocadh hip barbell?

• Glute Bridge: Is e seo dreach bunaiteach den t-sruth hip air a dhèanamh às aonais barbell, a 'cuimseachadh air a bhith a' bruthadh nan gluthan aig mullach a 'ghluasaid.
• Còmhlan Hip Thrust: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chuir timcheall nan sliasaidean gus barrachd teannachadh a chuir ris agus na gluthan obrachadh nas cruaidhe.
• Àrdachadh Hip Thrust: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh leis na casan air an àrdachadh air àrd-ùrlar no being, ag àrdachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.
• Strus Hip Ball na h-Eilbheis: An àite a bhith a’ cleachdadh barbell, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh ball Eilbheiseach gus eileamaid de neo-sheasmhachd a chur ris, a bhios a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smocadh hip barbell?

• Squats: Is e eacarsaich iom-fhillte a th 'ann an squats a bhios ag obair air a' bhodhaig ìseal gu lèir a 'gabhail a-steach na glutes, quads, agus hamstrings. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh a' chumhachd agus an seasmhachd a tha a dhìth airson Barbell Hip Thrust.
• Deadlifts: Bidh deadlifts ag obair air an t-sreath posterior, a tha a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin cuideachadh ann a bhith a 'gluasad suas an t-sruth Barbell Hip Thrust, agus aig an aon àm a' leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.