Drochaid Glute Barbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Barbell

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ ann an Drochaid Glute Barbell a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre neart an neach. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, suidheachadh a leasachadh, no bodhaig nas ìsle nas làidire agus nas tònaiche a shnaigheadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Barbell

• Le do làmhan, cùm am barbell na àite gus casg a chuir air bho bhith a ’roiligeadh, agus dèan cinnteach gu bheil do chasan air an cur gu daingeann air an talamh.
• Gabh do ghlùinean an sàs agus tog do chromagan far an talamh, a 'putadh tro do shàilean, gus am bi do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan agad fhathast teann, agus an uairsin lughdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Barbell

• Suidheachadh cuideam: Bu chòir an cuideam a chuir gu dìreach air do chromagan agus chan ann air do stamag no sliasaid. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil an teannachadh air na gluthan agus chan ann air do dhruim no do chasan ìseal. Le bhith a’ cleachdadh ceap-bàr no searbhadair faodaidh sin comhfhurtachd a bharrachd a thoirt seachad.
• Gluasad fo smachd: Mar a thogas tu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gu bheil thu a’ putadh le do shàilean agus chan ann le do òrdagan. Bu chòir do dhruim àrd fuireach air an talamh fad na h-ùine. Tog do chromagan gus am bi iad a rèir do ghlùinean is do ghuailnean, agus seachain a bhith a’ dol thairis air no a’ boghadh do dhruim aig mullach a’ ghluasaid, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil.
• Eng

Drochaid Glute Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Glute Bridge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach am barbell fhèin gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad nuair a bhios tu a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Barbell?

• Drochaid Glute Banded Barbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ pasgadh còmhlan dìon timcheall nan sliasaidean dìreach os cionn na glùinean gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris na gluthan agus na cnapan a-muigh.
• Drochaid Glute Barbell Àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, tha na casan air an àrdachadh air ceum no being, a tha a 'meudachadh raon gluasad agus a' neartachadh an eacarsaich.
• Drochaid Glute Barbell le caismeachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail aon chois far an talamh aig mullach na drochaid, agus an uairsin a’ tionndadh mu seach, a tha a’ meudachadh an dùbhlain don chridhe agus do na gluthan.
• Pulses Drochaid Glute Barbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh ghluasadan beaga, luath suas is sìos aig mullach na drochaid, a chumas na gluthan fo theannachadh cunbhalach agus a’ meudachadh an uillt.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Barbell?

• Tha squats nan eacarsaich taiceil eile do Dhrochaid Glute Barbell oir bidh iad ag obair na h-aon fhèithean - na glutes, hamstrings, agus quads - ach ann am pàtran gluasad gnìomh eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Drochaid Glute Barbell fhad ‘s a tha iad ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus suidheachadh bodhaig iomlan, agus a ’brosnachadh cothromachadh fèithe.