Barbell na suidhe Madainn mhath

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Barbell na suidhe Madainn mhath

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Seated Good Morning a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh sùbailteachd. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an coileanadh togail-cumhachd no togail cuideim àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell na suidhe Madainn mhath

• Gabh am barbell leis an dà làmh, na palms a 'coimhead air adhart, agus dèan cinnteach gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Lùb air adhart gu mall aig do mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, lughdaich do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin tog do torso air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh na fèithean as ìsle agad.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Barbell na suidhe Madainn mhath

• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Lùb aig do chromagan, lughdaich do torso a dh’ionnsaigh d’ uchd fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach. Gabh cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith timcheall do dhruim, agus an uairsin tog do torso air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e an iuchair a bhith a 'lùbadh aig na cromagan, chan e am meadhan.
• Cùm do dhruim dìreach: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a 'cuairteachadh a' chùil rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal, a 'leantainn gu dochann. Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh agus do chridhe an sàs gus taic a thoirt don spine agad.
• Na dèan cabhag: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Shuidh am barbell madainn mhath

Barbell na suidhe Madainn mhath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell na suidhe Madainn mhath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Madainn mhath a dhèanamh le Barbell Sead, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus an fhoirm cheart ionnsachadh agus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a 'chùl ìseal, na h-innealan-droma, agus na gluthan, agus faodaidh e a bhith beagan dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr airson togail cuideam. Tha e cuideachd deatamach gum bi neach-amhairc agad airson sàbhailteachd, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail le neach-trèanaidh fallaineachd gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell na suidhe Madainn mhath?

• Còmhlan Resistance nan suidhe Madainn mhath: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do ghuailnean is do chasan, a’ toirt seachad teannachadh de sheòrsa eadar-dhealaichte tron ​​ghluasad.
• Seasamh farsaing Madainn mhath: Le bhith a’ leudachadh do sheasamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, faodaidh tu cuimseachadh air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte agus atharrachadh a chuir ris an eacarsaich.
• Madainn mhath na shuidhe le gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cumail dumbbell no kettlebell ann an aon làimh, a’ toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd agus do chothromachadh.
• Na suidhe Madainn mhath le Twist: Le bhith a’ cur tionndadh aig mullach a’ ghluasaid faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na h-obliques agad agus gus do neart cuairteachaidh adhartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell na suidhe Madainn mhath?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Barbell Seated Good Mornings le bhith ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte an cùl as ìsle, hamstrings, agus glutes, a tha nan aon bhuidhnean fèithe air an cuimseachadh le Good Mornings, agus mar sin a’ meudachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin.
• Hyperextensions: Bidh Hyperextensions cuideachd ag obair air na fèithean as ìsle air ais, coltach ri Barbell Seated Good Mornings, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart agus sùbailteachd a' chùl ìseal, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas eacarsaich Good Mornings.