Drochaid Glute Barbell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Barbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Drochaid Glute Barbell a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar cuideam a’ bharbell atharrachadh a rèir comas fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, cuideachadh leis an turas call cuideim aca, no dìreach gus tòna agus daingneachadh a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na cnapan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Barbell

• Cuir barbell padded thairis air do chromagan, ga chumail leis an dà làmh gus casg a chuir air gluasad.
• Brùth tro do shàilean agus tog do chromagan far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do ghlùinean, a ’cumail do dhruim dìreach agus do ABS teann.
• Cùm an suidheachadh àrd airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na cromagan agad a rèir do bhodhaig.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Barbell

• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ boghadh a’ chùil rè an lioft. Faodaidh seo leantainn gu pian ìseal air ais agus leòn. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail spine neodrach air feadh a' ghluasaid. Bu chòir do bhodhaig a bhith a 'dèanamh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean aig mullach an àrdachaidh.
• **Cleachd do shàilean, chan e do òrdagan**: Brùth tro do shàilean, chan e do òrdagan, nuair a bhios tu a’ togail a’ bharaille. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na gluthan agus na hamstrings ann an dòigh nas èifeachdaiche, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cunnart leòn air do ghlùinean.
• ** Gluasad fo smachd **: Na dèan cabhag. Tha e cudromach am barbell a thogail agus a lughdachadh

Drochaid Glute Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Barbell Glute Bridge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad nuair a tha thu a’ tòiseachadh. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Barbell?

• Drochaid Glute Banded Barbell: Le bhith a 'cur còmhlan frith-rathaid timcheall air do ghlùinean tron ​​​​eacarsaich seo, faodaidh tu a bhith a' dol an sàs chan ann a-mhàin do ghlùinean ach cuideachd do fhèithean hip abductor.
• Drochaid Glute Barbell Àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, tha do chasan air an cur air uachdar àrd mar bheing no ceum, a tha a 'meudachadh raon gluasad agus a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Drochaid Glute Barbell le stad: An seo, bidh thu a’ cumail suidheachadh na drochaid airson beagan dhiog mus lughdaich thu air ais sìos, a tha a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus a’ meudachadh gnìomhachd fèithe.
• Pulses Drochaid Glute Barbell: An àite a bhith a’ coileanadh dhrochaidean glute slàn, bidh thu a’ dèanamh buillean beaga aig mullach a’ ghluasaid, a chumas teannachadh cunbhalach air na gluthan agus a’ meudachadh an uillt.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Barbell?

• Tha deadlifts na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir tha iad ag amas air an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an neart agus an cumhachd a dh’ fheumas tu airson Drochaid Glute Barbell.
• Faodaidh sgamhanan cuideachd cur ri Drochaid Glute Barbell oir bidh iad ag amas air na glutes, hamstrings, agus quads, coltach ri squats, ach le fòcas a bharrachd air cothromachadh agus seasmhachd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chruth agus coileanadh iomlan ann an Drochaid Glute Barbell.