Nan suidhe Madainn mhath

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Nan suidhe Madainn mhath

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an suidheachan math madainn a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal, na hamstrings, agus glutes. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am prìomh neart agus an seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh, agus neart bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Nan suidhe Madainn mhath

• Cùm barbell no bàr bodhaig thairis air do dhruim àrd, dìreach fon amhaich, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile airson seasmhachd.
• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus cridhe an sàs, lean ort gu slaodach air adhart bho na cnapan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin tog do torso air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus cridhe an sàs tron ​​ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Nan suidhe Madainn mhath

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Mar a bhios tu a’ leantainn air adhart, dèan cinnteach gum fuirich an ABS agad an sàs agus gum fuirich do dhruim dìreach. Cuidichidh seo le bhith ag amas air na fèithean ceart agus gus casg a chuir air cuideam no leòn.
• Cùm an cuideam iomchaidh: Ma tha thu a 'cleachdadh barbell, bu chòir dha a bhith fois air cùl do ghualainn, chan e do mhuineal. Dèan cinnteach nach eil an cuideam ro throm agus gu bheil e ag adhbhrachadh gun dèan thu cron air an fhoirm agad. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr cuideaman nas aotroime a thogail le cruth ceart na feadhainn nas truime le cruth truagh. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:

Nan suidhe Madainn mhath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Nan suidhe Madainn mhath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Madainn mhath nan suidhe a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig gus an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a 'chùl ìseal, na h-innealan-droma, agus na gluthan. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Nan suidhe Madainn mhath?

• Madainn Mhath le Còmhlan: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid an àite barbell, a dh'fhaodas a bhith nas freagarraiche do luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le duilgheadasan cùl nas ìsle.
• Madainn mhath aon-chasach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air aon chas aig aon àm, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus ag obair air gach taobh den bhodhaig agad gu neo-eisimeileach.
• Madainn Mhath le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh ris a' mheadhan aig mullach a 'ghluasaid, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs anns na h-obliques.
• Madainn mhath seasamh farsaing: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich le seasamh nas fharsainge na leud ghualainn, a bhios ag amas air na sliasaidean a-staigh agus na gluthan a bharrachd air a’ chùl ìseal agus na h-uchdan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Nan suidhe Madainn mhath?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an deadlifts leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe ri Seated Good Mornings, gu sònraichte an cùl ìseal agus na h-uchdan, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin.
• Bidh an Deadlift Ròmanach a’ cur ris an t-Seated Good Morning le bhith ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad lùdagan hip agus neart posterior iomlan.