Barbell Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Barbell Lunge

Tha an Barbell Lunge na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ga fhàgail na dheagh roghainn airson leasachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson cothromachadh nas fheàrr, seasmhachd bunaiteach nas fheàrr, agus neart gnìomh a bhrosnachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell Lunge

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus gu bheil do ghlùin chlì a' dol dìreach os cionn an ùrlair. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann deas.
• Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chuideam nad shàilean.
• Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì, ag atharrachadh casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell Lunge

• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cus cuideim, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chruth.
• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha e nas fheàrr gach lòn a dhèanamh gu slaodach agus le smachd, seach a bhith a 'feuchainn ri nas urrainn dhut a dhèanamh ann an ùine ghoirid. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Teasachadh: Mus tòisich thu air an eacarsaich,

Barbell Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh no gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Mar a bhios tu a’ fàs nas comhfhurtail agus do neart a’ fàs nas fheàrr, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell Lunge?

• Walking Lunge: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh lòn agus an uairsin ceum air adhart a-steach don ath lòn, gu h-èifeachdach a' coiseachd air adhart.
• Reverse Barbell Lunge: Is e lòn a tha seo far am bi thu a’ ceum air ais an àite a bhith air adhart, a chuidicheas le bhith ag amas barrachd air na gluthan agus na hamstrings.
• Side Lunge le Barbell: An àite a bhith a 'sgamadh air adhart, bidh thu a' giùlan chun an taobh, a chuidicheas le bhith ag obair air na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
• Lòn Barbell Os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharbell os an cionn fhad 'sa bhios tu a' coileanadh an lòin, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus a' leasachadh cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell Lunge?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri sgamhanan barbell le bhith ag amas air an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè sgamhanan, agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is suidheachadh bodhaig san fharsaingeachd.
• Ceumannan suas: Is e eacarsaich aon-thaobhach a th’ ann an ceumannan suas, mar sgamhanan barbell, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart aon-thaobhach, fhad ‘s a tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, leithid na quads, glutes, agus hamstrings, gan dèanamh nan deagh chur-ris. cleachdadh eacarsaich a tha a 'toirt a-steach sgamhanan barbell.