Squat Split Taobh

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Split Taobh

Tha an Side Split Squat na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn le bhith a’ brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Split Taobh

• Gabh ceum mòr chun an taobh le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite tùsail.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh na glùine deas gus am bi e aig ceàrn 90-ceum, fhad' sa chumas tu do chas chlì dìreach agus do chuideam nad shàilean deas.
• Cùm an squat airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin deas seachad air do chas dheas.
• Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Squat Split Taobh

• Suidheachadh ceart: Seas le do chasan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, òrdagan a’ nochdadh beagan. Nuair a bhios tu a’ squat sìos, dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do òrdagan, gun a bhith ag uaimheachadh a-staigh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan glùin.
• Doimhneachd Squat: Squat sìos cho ìosal 's as urrainn dhut fhad' sa tha thu a 'cumail suas cruth math, ach na cuir thu fhèin gu doimhneachd a tha mì-chofhurtail no a tha ag adhbhrachadh pian. Is e mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri dhol ro dhomhainn ro thràth, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Cuidichidh seo thu cuideachd gus smachd a chumail air do ghluasad agus dìon do dhruim ìseal.
• Eadhon cuairteachadh cuideam: Dèan cinnteach gun sgaoil thu do

Squat Split Taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Split Taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Split Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le raon de ghluasad a tha comhfhurtail agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios sùbailteachd a’ leasachadh. Tha cruth ceart deatamach gus dochann a sheachnadh agus a 'bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideachadh bho neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Split Taobh?

• Cossack Squat: 'S e atharrachadh seasamh nas fharsainge a tha seo far am bi thu a' gluasad do chuideam bho aon chas gu cas eile, a 'sìneadh na sliasaid a-staigh.
• Squat taobhach: coltach ris an squat sgoltadh taobh, ach cumaidh tu an dà chas air an talamh agus gluais do chuideam gu aon taobh.
• Curtsy Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' dol thairis air aon chas air cùlaibh an taobh eile fhad 'sa tha thu a' sgoltadh, ag amas air na gluthan agus na cromagan.
• Pistol Squat: 'S e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a' leudachadh aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh fhad 'sa tha thu a' sgoltadh air a 'chas eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Split Taobh?

• Lunges taobhach: Bidh na sgamhanan sin ag obair air na h-aon fhèithean ris an Side Split Squat, gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh, a ’tabhann obair-obrach nas coileanta.
• Inneal Hip Adductor: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, a tha cuideachd air an obrachadh tron ​​​​Side Split Squat, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart agus seasmhachd anns a’ bhodhaig ìosal.