Squat bàr ìosal

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat bàr ìosal

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Low Bar Squat a tha gu sònraichte ag amas air fèithean na bodhaig ìosal, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quadriceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus air ais. Tha an eacarsaich seo foirfe dha luchd-togail cuideam, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle a thogail agus fallaineachd iomlan a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh Squats Bàr Ìosal a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail mais fèithe, ag adhartachadh gluasad, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat bàr ìosal

• Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, òrdagan beagan biorach a-mach, agus sèididh do chridhe.
• Tòisich a 'ghluasad le bhith a' putadh do chromagan air ais, a 'lùbadh aig na glùinean agus a' lùghdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais gu cathair, a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail fhad‘ s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Squat bàr ìosal

• ** Suidheachadh agus Gluasad Coise **: Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile, le do òrdagan beagan ceàrnach a-muigh. Nuair a bhios tu a’ sgoltadh, seachain leigeil le do ghlùinean uaimh a-staigh. An àite sin, feuch ri do ghlùinean a phutadh a-mach gu taobh do òrdagan. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean ceart agus dìon do ghlùinean bho leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Gus dochann a sheachnadh, tha e deatamach spine neodrach a chumail tron ​​​​ghluasad. Na cuir timcheall do dhruim no cuir thairis air. Cuir do chridhe an sàs gus do dhruim a chumail dìreach agus gus seasmhachd a thoirt seachad.
• ** Teicneòlas anail iomchaidh **: Gu tric thathas a’ dearmad anail ach tha e riatanach

Squat bàr ìosal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat bàr ìosal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Low Bar Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach am barbell gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad agus an cruth. Tha e cuideachd buannachdail cuideigin a bhith eòlach, mar neach-trèanaidh pearsanta, gus stiùireadh tron ​​​​fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Cuimhnich an-còmhnaidh, tha cruth agus dòigh-obrach ceart nas cudromaiche na bhith a’ togail cuideaman troma, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat bàr ìosal?

• Squat aghaidh: Tha am barbell air a chumail air beulaibh a 'chuirp thairis air na deltoids, a' gluasad fòcas gu na quads agus an cùl àrd.
• Bogsa Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' sgoltadh sìos gu bogsa no being mus seas thu air ais, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cruth agus a' cuimseachadh air buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
• Zercher Squat: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail ann an camadh nan uilleanan, a 'toirt dùbhlan do neart bunaiteach agus àrd a' chuirp.
• Squat Os cionn: An seo, tha am barbell air a chumail os cionn a 'ghluasaid gu lèir, a dh' fheumas agus a leasaicheas cothromachadh, gluasad, agus neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat bàr ìosal?

• Faodaidh squats aghaidh a bhith na chuideachadh buannachdail don chleachdadh agad oir bidh iad a ’gluasad barrachd den fhòcas gu na ceithir-chearcan, a’ toirt seachad leasachadh neart cas cothromach nuair a thèid iad còmhla ri fòcas hamstring agus glute de Low Bar Squats.
• Bidh sgamhanan, gu sònraichte sgamhanan coiseachd, a’ cur ri Low Bar Squats le bhith ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a chuireas ri do choileanadh squat iomlan.