Squat Bàr Àrd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat Bàr Àrd
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an High Bar Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho comasach ‘s a tha e a thaobh cuideam agus iom-fhillteachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas air neart bodhaig nas ìsle a thogail, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Bàr Àrd
- Dèan greim làidir air a’ bhàr le do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, thoir air ais do lannan gualainn airson seasmhachd, agus an uairsin tog am barbell far a ’chrann le bhith a’ putadh suas is beagan air ais, a ’ceumadh air falbh bhon raca gus àite a thoirt dhut fhèin.
- Seas le do chasan le leud ghualainn bho chèile, òrdagan beagan biorach a-mach, agus cùm do bhroilleach suas is do dhruim dìreach fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson squat.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh air do ghlùinean agus do chromagan mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
- Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ghluasad.
Moltan airson a' dèanamh Squat Bàr Àrd
- Suidheachadh coise ceart: Bu chòir do chasan a bhith leud ghualainn bho chèile, le òrdagan air an comharrachadh beagan. Tha an seasamh seo a 'toirt bunait seasmhach airson an squat agus a' cuideachadh le bhith a 'toirt a-steach na cromagan, na gluthan, agus na h-innealan-fuadain. Na cuir do chasan ro fhaisg air a chèile no ro fhada bho chèile, oir faodaidh seo leantainn gu neo-sheasmhachd agus leòn glùin a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Cùm postachd dìreach: Tha mearachd cumanta a’ leantainn air adhart fhad ‘s a tha an squat, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air a ’chùl ìseal. Gus seo a sheachnadh, cùm do bhroilleach suas agus cùm suas suidheachadh dìreach tron ghluasad. Bidh seo a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal.
- Gluasad fo smachd: Na bi a’ reubadh an squat. Lùghdaich do chuid
Squat Bàr Àrd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Bàr Àrd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich High Bar Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus am misneachd a 'fàs.
Deuglanaichan cumanta de na Squat Bàr Àrd?
- Bidh an Low Bar Squat a 'cur a' bharbell nas ìsle air a 'chùl, a tha a' dol an sàs anns an t-sreath posterior nas motha na an squat àrd.
- Tha an Overhead Squat a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bharbell os cionn do chinn air feadh an squat, a leasaicheas cothromachadh agus gluasad gu mòr.
- Tha an Zercher Squat na atharrachadh far a bheil am barbell air a chumail ann an camadh do uilleanan, ag amas air do bhodhaig bunaiteach agus ìosal.
- Bidh am Bogsa Squat, a tha a’ toirt a-steach squat sìos air bogsa no being agus an uairsin seasamh air ais suas, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cruth agus doimhneachd an squat.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Bàr Àrd?
- Bidh deadlifts cuideachd a’ cur ri High Bar Squats gu math leis gu bheil iad ag amas air an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, faodaidh neartachadh nan raointean sin cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chruth squat iomlan agus casg a chuir air dochann.
- Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an squats toisich gus cur ri High Bar Squats, leis gu bheil iad a’ cur barrachd cuideam air na quads agus cridhe, a’ toirt seachad obair-coise cruinn agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach airson coileanadh squat nas fheàrr.
Teaigsean ceangailte ri Squat Bàr Àrd
- Teicneòlas àrd-bhàr squat
- Eacarsaichean barbell airson sliasaid
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Tutorial air High Bar Squat
- Mar a nì thu High Bar Squat
- Eacarsaich barbell airson casan
- Foirm High Bar Squat
- Eacarsaichean barbell quadriceps
- Trèanadh sliasaid le High Bar Squat
- High Bar Squat airson togail fèithean cas