làn Zercher Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach làn Zercher Squat

Tha an làn Zercher Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri am bodhaig is an cridhe as ìsle a neartachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an Zercher Squat a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca airson a chomas neart fèithe àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus meacanaig bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum làn Zercher Squat

• Tog am bàr far an raca le bhith a’ dìreadh do chasan, ceum air ais gus an raca a ghlanadh, agus an uairsin suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile le do òrdagan beagan biorach a-mach.
• Tòisich an squat le bhith a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh do ghlùinean, a 'cumail do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach, teàrnadh gus am bi do chromagan fo do ghlùinean.
• Stad greiseag aig bonn an squat, agus an uairsin brùth tro do shàilean gus thu fhèin a ghluasad air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail a' bhàr air a chòmhdach anns na h-uilllean agad tron ​​​​ghluasad.
• Dèan an eacarsaich a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth tro gach riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh làn Zercher Squat

• Gluasad fo smachd: Bu chòir an Zercher Squat a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach, a 'cumail a' chuideam air do shàilean, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh. An uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Le bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum seach neart fèithe faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Teicneòlas analach: Tha anail ceart deatamach airson eacarsaich togail cuideam sam bith, a’ toirt a-steach an Zercher Squat. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais suas. Faodaidh a bhith a 'cumail d' anail a bhith ag adhbhrachadh lathadh no fannachadh

làn Zercher Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh làn Zercher Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Zercher Squat a dhèanamh, ach tha e riatanach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon dìreach a 'cleachdadh cuideam a' chuirp gus am foirm ceart fhaighinn. Tha an Zercher Squat na eacarsaich iom-fhillte a tha a 'toirt a-steach mòran fhèithean agus a dh' fheumas cruth math gus casg a chur air dochann. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an fhoirm, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na làn Zercher Squat?

• Squat Bogsa Zercher: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air ais air bogsa no being aig bonn an squat, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth agus ag amas air na gluthan agus na h-uchdan nas èifeachdaiche.
• Zercher Split Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an squat le aon chas air adhart, coltach ri lòn, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus ag amas air gach cas leotha fhèin.
• Zercher Reverse Lunge: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ceum air ais a-steach do lòn an àite a bhith a’ squatting, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air na gluthan agus na hamstrings.
• Zercher Goblet Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail kettlebell no dumbbell ann an caman do uilleanan, a dh’ fhaodadh a bhith na roghainn nas comhfhurtail

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? làn Zercher Squat?

• Bidh deadlifts a’ cur ri Zercher Squats le bhith ag amas air an t-sreath posterior, gu sònraichte na glutes agus hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart do bhodhaig ìosal agus ag adhartachadh do chumhachd squatting iomlan.
• Tha sgamhanan nan deagh chur-ris ri cleachdadh Zercher Squat oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach, a dh’ fhaodadh do chruth squat iomlan agus seasmhachd àrdachadh, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ coileanadh an Zercher Squat.