Ceum-suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Ceum-suas
Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ anns an Step-Up a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad chasan is do ghlùinean, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an duilgheadas atharrachadh a rèir ìre fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson Step-ups a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson na buannachdan tònaidh aige ach cuideachd leis gun urrainn dha gluasadan gnìomh làitheil a leasachadh, leithid sreap staidhre.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum-suas
- Gabh air a’ bheing le do chas dheas, a’ putadh sìos fhad ‘s a bheir thu do chas chlì gus coinneachadh ri do làimh cheart gus am bi thu nad sheasamh air a’ bheing.
- Cùm airson mionaid aig a 'mhullach, a' cumail do chothromachadh agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhreuchd dìreach.
- Gabh ceum air ais gu faiceallach sìos bhon bheing, a 'dol leis a' chas dheas agus air a leantainn leis an taobh chlì gus am bi thu anns an t-suidheachadh tùsail.
- Dèan ath-aithris air an eacarsaich le bhith ag atharrachadh a’ phrìomh chas gach turas airson eacarsaich chothromach.
Moltan airson a' dèanamh Ceum-suas
- ** Cùm deagh shuidheachadh **: Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas rè an eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no a’ cuairteachadh do dhruim oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma. Cuir do chridhe an sàs tron eacarsaich gus do chuideachadh le bhith a’ cumail deagh shuidheachadh.
- ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tron eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, bhon chiad cheum suas chun cheum sìos. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus dochann a sheachnadh ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu ag obrachadh na fèithean a tha san amharc gu h-èifeachdach.
- ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus thu fhèin a ghluasad suas. Tha seo ceàrr oir bheir e an obair air falbh bho na fèithean agad agus faodaidh e
Ceum-suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum-suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Step-up a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson tòiseachadh leis gu bheil e ag amas air na quadriceps, hamstrings, glutes, agus fèithean laogh. Tha e cuideachd buannachdail airson cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ceum ìosal agus an àirde àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chothromachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Ceum-suas?
- An Ceum Cuideamach: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbells no kettlebells nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich gus an dian àrdachadh.
- An Àrd-cheum: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh àrd-ùrlar nas àirde na an àbhaist, a tha a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus a' cuimseachadh air na gluthan agus na h-innealan-fuadain nas doimhne.
- An ceum suas le àrdachadh glùin: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri àrdachadh glùine aig mullach a' cheum suas, a tha a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'leasachadh cothromachadh.
- An Plyometric Step-up: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach leum aig mullach a’ cheum-suas, a tha ag àrdachadh an dùbhlan cardiovascular agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd agus sùbailteachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum-suas?
- Squats: Bidh squats a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe ri Step-ups - na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a’ tabhann eacarsaich bodhaig nas coileanta agus mar sin a’ cur ri Step-ups.
- Àrdachadh laogh: Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean an laoigh, a tha cuideachd an sàs ann an Step-ups, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd na cas ìosal, a’ cur ris an obair-obrach bodhaig ìosal iomlan a bheir Step-ups seachad.
Teaigsean ceangailte ri Ceum-suas
- Eacarsaich barbell step up a
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaichean toning sliasaid
- Eacarsaich barbell airson casan
- Gluasad ceum suas le Barbell
- Eacarsaichean bodhaig nas ìsle le Barbell
- Eacarsaichean Quadriceps agus Thighs Barbell
- Trèanadh ceum suas airson fèithean nan casan
- Cleachdaidhean barbell airson Quadriceps
- Ceum suas Barbell airson eacarsaich Thigh