Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd

Tha am Barbell Seated Behind Head Military Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean deltoids, triceps, agus àrd-chùil, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann atharrachaidhean a rèir diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus suidheachadh a leasachadh, comasan togail os cionn àrdachadh, agus fàs fèithean anns a’ bhodhaig àrd a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd

• Aon uair 's gu bheil thu ann an suidheachadh, ruig suas agus faigh grèim air a' bharbell le grèim fuaimneach (palms a 'coimhead air adhart) agus thoir air falbh bhon chrann e.
• Thoir sìos am barbell gu cùl do mhuineal le bhith a 'lùbadh aig na h-uilllean, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan àrda ceart-cheàrnach ris an làr, agus gu bheil do ghàirdeanan ann an loidhne dhìreach le do chaol-dùirn.
• Brùth am barbell air ais suas le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, a' cumail do dhruim is do cheann dìreach, gus am bi am barbell dìreach os cionn do cheann.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tùsail air cùl do chinn, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd

• Giùlan ceart: Tha mearachd cumanta a 'toirt grèim air a' bharbell ro fharsaing no ro chumhang. Airson coileanadh èifeachdach is sàbhailte, cleachd greim meadhanach far a bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean gualainn nas èifeachdaiche agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Smachd air a’ ghluasad: Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Lùghdaich am barbell gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd air cùl do chinn gus am bi na h-uilllean agad timcheall air ceàrn 90-ceum. An uairsin, brùth am barbell suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an dòigh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh cunbhalach agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh fàs fèithean.
• Seachain cus luchdachadh: Is e mearachd cumanta togail

Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Seated Behind Head Military Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas air cruth gus dochann a sheachnadh. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math dùbhlanach oir tha feum air gluasad gualainn math agus seasmhachd. Thathas a’ moladh gum bi trèanair no neach eòlach gad stiùireadh an toiseach, gus dèanamh cinnteach gu bheil am foirm agad ceart. Cuideachd, ma tha cùisean gualainn sam bith aig neach-tòiseachaidh, tha e nas fheàrr an eacarsaich seo a sheachnadh no bruidhinn ri leasaiche corporra no trèanair airson atharrachaidhean.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd?

• Clò-bhualadh Armailteach Barbell Seasmhach: An àite suidhe, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich seo na sheasamh, a bhios a' toirt a-steach do chorp bunaiteach agus ìseal airson seasmhachd.
• Inneal Smith Behind the Head Press: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus fòcas air na guailnean le bhith a' cuingealachadh an raon gluasad.
• Clò-bhualadh Armailteach Barbell nan suidhe: Coltach ris an eacarsaich thùsail, ach tha am barbell air a bhruthadh air beulaibh a 'chinn an àite a bhith air a chùlaibh, a' lùghdachadh cuideam air na h-earrannan gualainn.
• Clò Arnold: Bidh an eacarsaich seo air a dhèanamh le dumbbells, a 'tòiseachadh le do làmhan a' coimhead a dh 'ionnsaigh agus gan cuairteachadh fhad' sa tha thu a 'putadh na cuideaman suas, ag obrachadh diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a’ cur ris a’ Phreas Armailteach Barbell Seated Behind Head le bhith ag amas air ceann taobhach na fèithe deltoid, nach eil cho mòr an sàs anns na meadhanan armachd. Bidh seo a 'cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich gualainn cothromach.
• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach cuideachd a 'cur ris a' Phreas Armailteach Barbell Sead Behind Head le bhith ag obair chan ann a-mhàin air na deltoids ach cuideachd na trapezius agus biceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathar a 'cleachdadh anns na meadhanan armailteach, agus mar sin ag àrdachadh neart gualainn agus corp àrd.