Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd

Tha am Barbell Seated Behind Head Military Press na eacarsaich bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, triceps, agus fèithean àrd a’ chùil, ag adhartachadh neart agus fàs fèithean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-spòrs eadar-mheadhanach gu adhartach, a tha a’ coimhead ris an dòigh-obrach eacarsaich bodhaig àrd aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo faodaidh sin neart bodhaig àrd a neartachadh, suidheachadh a leasachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gluasadan agus spòrs eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd

• Le do chasan còmhnard air an làr airson seasmhachd, tog am barbell suas os cionn do cheann le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gus am bi iad dìreach, ach gun a bhith glaiste.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid gus dèanamh cinnteach à smachd.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh air cùl do chinn, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tron ​​​​ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail an t-suidheachaidh cheart agus nach reub thu an eacarsaich gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd

• Gluasad fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, slaodach. Brùth am barbell suas thairis air do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cùm do uilleanan a-staigh: Is e mearachd cumanta eile leigeil leis na h-uillleanan a dhol a-mach gu na taobhan. Feuch an cùm iad a rèir do bhodhaig, a’ comharrachadh air adhart. Cuidichidh seo le bhith ag amas nas fheàrr air na fèithean gualainn agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn gualainn.
• Seachain Bogadh

Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Seated Behind Head Military Press a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre mhath de ghluasad agus neart gualainn. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Cuideachd, bhiodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd?

• Clò-bhualadh Armailteach Seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a 'seasamh suas, a tha a' toirt a-steach do chorp bunaiteach agus ìseal airson seasmhachd, a 'toirt seachad obair-obrach nas coileanta.
• Inneal Smith Behind-the-Neck Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith a bheir seachad gluasad nas smachd agus a lùghdaicheas cunnart dochann do luchd-tòiseachaidh.
• Clò-bhualadh Gualainn Barbell nan suidhe: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh leis a’ bharbell air beulaibh do chinn, a dh’ fhaodadh a bhith nas comhfhurtail dha cuid de dhaoine agus a lughdaicheas cunnart leòn gualainn.
• Clò Arnold: Bidh an atharrachadh seo, air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, a’ tòiseachadh leis na dumbbells aig ìre gualainn ach le palms mu choinneimh a ’chuirp, an uairsin thèid na cuideaman a thogail os an cionn fhad‘ s a bhios iad a ’tionndadh na palms ri aghaidh. Bidh seo a 'toirt a-steach diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Barbell na shuidhe air cùlaibh a 'chlò-bhualadh armachd?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach cuideachd ag obair air na deltoids, gu sònraichte na deltoids taobhach no taobh, a ’toirt seachad eacarsaich gualainn nas coileanta nuair a thèid iad còmhla ris an Barbell Seated Behind Head Military Press.
• Dips Tricep: Bidh dips Tricep gu sònraichte ag amas air na triceps, a ’cur ris a’ Phreas Armailteach Barbell Seated Behind Head le bhith a ’dèanamh cinnteach nach tèid am buidheann fèithe seo a dhìochuimhneachadh agus gu bheil e air a neartachadh gu co-rèireach.